ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް

ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފެތުންތެރިންނާއި ބޭސްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުން ފަދަ ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ކޮނޑެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމާއި، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް

• ދެން ކަނާތު އަތް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ފޮޅާލާފައި ކަނާތު އަތާއި ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ހުރަސްކޮށް ކުނިކަހާއިރު ބޯ ކަނާތް ފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ލޮލުން އަތުގެ ފަހަތުން ގޮސް ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑު ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތާއި ދިމާއަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ފޯރުވުމުން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ކަނާތު އަތާއި ދިމާއަށް ކުނިކަހާލައިގެން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަނާތު އަތް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަނާތް ފަރާތަށް ގެންދާށެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ބޮލުގެ މައްޗަށް ކުނިކަހާފައި، އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ތަޅުގައި ލުއިކޮށް އަތްލާން ޖެހޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތް ނުވަތަ ޖަރކީ މޮޝަންސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް އަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ދަތުރުކުރަމުން، މޭމައްޗާއި ބޮލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތް ކުރުކޮށް ނުލާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ދުވަހު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން

ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ ސަމާލުކަމާއެކުގައެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަކާއި ބާރެއް ބޭނުންވެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް?

• ދަ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އެއް އަތުން އޮށޯވެގެން ކޮނޑު ފޮޅާލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ ކެޓްލްބެލް ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލައިންގ ޝޯލްޑަރ ސްވީޕްގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްވީޕްގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.