ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްދޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތައް ތަތްވުމުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ދެއަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް އިނގިލިތައް ގުޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި މޭމައްޗާއި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އިނގިލިތައް ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކަސްރަތު އެތައް ބުރެއް ވަންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ހުންނަ ގޮތް: އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހެދެނީ އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް ސްޓްރެޗް: މޭމަތި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ އެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން، އެއްގޮތަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވެމުންދާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހަކީ ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، މޭމަތި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުރުން. 2. އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އަތް ޖައްސާށެވެ. 3. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް މަޑުމަޑުން މޭމަތި ބޭރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ބޭރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ދޫކޮށްލާފައި ތަކުރާރުކުރުން. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ދަ އޯވަހެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި އިނގިލިތައް އިންޓަލޮކްކޮށް އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އަތް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މޭމަތި ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފާރު މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށް ފާރެއްގެ ކައިރީގައި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ފާރުގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތް ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އަނބުރާލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފަހަތުގައި މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އަތް ގުޅުވައި، މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން އިށީނދެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލާފައި މޭމަތި ފޮޅާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވަތަ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމުންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ހީވާގިކަމާއެކު ޝާމިލްކޮށްގެން ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމަނައިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.