ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓެއްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ

• ފަށަންވީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދަކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗަށް ފިތާލައިގެންނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާ ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް ރެކްއަށް އަނބުރާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން**: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ބެންޗް ޕްރެސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބާރު ތިރިކުރާއިރު މޭމަތީގައި އަތްލާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ، ދެން އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• **މާ ބަރު ނުއުފުލާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު އުފުލުމެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގޮންޖަހާލުން މުހިންމު ނަމަވެސް، މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 10- 10 އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ.

ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ?

އާދެ، އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ މޭމަތީގެ މަސްގަނޑުގެ ބޮޑު ބައެއް އެކުލެވޭ މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޕުޝް އަޕްސް، ލުއި ބަރުދަނުން ޗެސްޓް ޕްރެސް، އަދި ލުއި ޑަމްބެލްސް އިން ޗެސްޓް ފްލައިސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، މުޅި ވަގުތު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ. އަދި އާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ?

• ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރގެ ސްޓަރނޯކޮސްޓަލް ހެޑަކީ ސްޓަރނަމް އާއި މަތީ ހަ ކޮސްޓަލް ކާޓިލޭޖް އިން އުފެދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ ގެ ބަނޑުގެ ބޮލަކީ މަދުން ނަމަވެސް ފެންނަ ތަފާތެކެވެ.
• ޕެކްޓޯރަލިސް ކުއާޓަސް އަކީ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ގެ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ޕެކްޓޯރަލިސް މިނިމަސް އަކީ އާދަޔާ ހިލާފު އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ ގެ ދަށުގައި ނުވަތަ އޭގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިބް ނުވަތަ ސްޓަރނަމް އިން އުފެދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕެކްޓޯރަލިސް މޭޖަރ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން ޕެކްޓޮރަލިސް މޭޖަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގައި ފުރިހަމަ އަދި ހަމަހަމަ މަސްތަކެއް ތަރައްގީ ވާނެ ކަމަށެވެ.