ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ މަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ވަށައިގެންވާ ކޮނޑު ރަނގަޅުކޮށް، އެންމެ ފަހުން ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އަނބުރާލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ފާރުގައި އަތުގެ މަޤާމު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތަކުން 3 އިން 5 ފަހަރު ކޮށްލުމުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ފޮޅާލެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރަން އުޅުމެވެ. މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެއް ކަމުން އުނދަގޫވެ، ނަތީޖާ ނެރެވޭނެ އެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ޔަގީން ކުރާށެވެ، މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، އޭގެ އަސަރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޯނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ކޮޓަރިއެއްގެ ކަނެއްގައި ހުއްޓިފައި ހުރުން. 2. ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަ ދެ ފާރުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތް އަޅާށެވެ. 3. މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 5. މި ކަސްރަތު އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ދޮރުފަތުގެ މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް: ހުޅުވިފައިވާ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ދަ އޯވަހެޑް ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށި ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން މޭމަތި ބޭރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފޮޅާލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން އިން ފާރު މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ބުރަކަށި ފާރެއްގައި ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ނެރެ، ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން މޭ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ދަ ކޯނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކޮންމެ ފާރެއްގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ކަނެއްގައި ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ކޮނަރ ވޯލް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޓްރެޗް ލުއިވާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޔޯގާއިން ލިބޭ ކޮބްރާ ޕޯޒަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ހަމައެކަނި މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވޭތީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.