ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެބްސް، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ ބެކް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައި ފަދަ އިދިކޮޅު އަތުން ފައިގައި އަތްލުމުގެ އަމާޒު ހިފައިގެން، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެއްފަހަރާ ބިމުން އުފުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތުން ވާތް ފައިއާ ހަމައަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްވަރަކަށް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ސްޓާފިޝް ކްރަންޗެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ބިމުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީބައި އުފުލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ބަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ނޭވާ ދޫކޮށްލާ ގޮތަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ

ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ސްޓާފިޝް ކްރަންޗަކީ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފުރިހަމައަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އެކަން މާސްޓަރ ކުރެވޭނެ އެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާދައިގެ މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަމުން ވުރެ ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ، ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް އިން ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގައި އަތްލާ، ދެން ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގައި އަތްލާއިރު، އޮބްލިކްސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ވެއިޓެޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދިފާޢީ ބާރާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން މި ކަސްރަތު އިކުއެޝަނަށް ގްރެވިޓީ އިތުރުކޮށްގެން އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ލެގް ލިފްޓްސް އާއި އެކު ސްޓާފިޝް ކްރަންޗްގައި ކޮންމެ ކްރަންޗެއްގެ ނިމުމުގައި ލެގް ލިފްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ތިރީ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްޓާފިޝް ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތަށް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ފައިގެ ހަރަކާތްތަކުގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.