ލޮންގިސިމަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޮންގިސިމަސް އެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ޑެޑްލިފްޓް، ލެޓަރަލް ޕުލް ޑައުން އަދި ސްކޮޓްސް މެދުވެރިކޮށް ކުރާ ލޮންޖިސިމަސް ކަސްރަތަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މުހިންމު ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޮންގިސިމަސް އެވެ

• ފަހަތު އެކްސްޓެންޝަން ބެންޗެއްގައި ފައިތިލަ ފައި ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުރުމާއި މަތީ އުނަގަނޑު ޕެޑިންގް މަތީގައި ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑުން ފެށިގެން ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ޖައްސައި، މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
• މަތީ ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ؛ އެއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އެއްވަރެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޮންގިސިމަސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަނާތު މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ލޮންޖިސިމަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރެވޭނީ ޑެޑްލިފްޓް، ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ނުވަތަ ޕުލް އަޕް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ޑެޑްލިފްޓްތަކަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށީގައި ނޫން، ފައިން އުފުލާށެވެ. ބެންޑްއޮވަރ ރޯތަކަށް ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ބެންޑްކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ޕުލް އަޕްތަކަށް، ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް އަމާޒު ކުރާނެ ކަމެކެވެ

ލޮންގިސިމަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޮންގިސިމަސް އެވެ?

އާދެ، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލޮންޖިސިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތުތައް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ އެވެ. މިއީ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޮންގިސިމަސް އެވެ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ލޮންޖިސިމަސް ތޮރަސިސް ކަމަށާއި މިއީ ލޮންޖިސިމަސް މަސްގަނޑުގެ ތޮރަސިކް ސަރަހައްދުގެ ތެރެއިން ދިގުވެފައިވާ އެންމެ ބޮޑު ބައެވެ.
• ލޮންޖިސިމަސް ސާވިސިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ ސާވިކަލް ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• އަދި ބުރަކަށީގެ ދިގުމިނުގައި ދުއްވާ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ލޮންޖިސިމަސް ޑޯރސީ ވެސް ހުރެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލޮންޖިސިމަސް ކޮސްޓަރަމް އަކީ ރިބްތަކުގައި ޖައްސާ، ފަތްކޮޅުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޮންގިސިމަސް އެވެ?

• އިށީނދެގެން ކުރާ ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލޮންޖިސިމަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ލޮންޖިސިމަސް ހިމެނޭ މެދު ކަނާތު ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށް، އޭގެ ކެތްތެރިކަމާއި ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ބަނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސް އަތްފައި އުފުލާ ސުޕަމޭން ކަސްރަތުގައި ސީދާ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށް، ދިގުކޮށް ލޮންޖިސިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އޭގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ސަޕޯޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.