ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ
ރޮމްބޮއިޑް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑް މެޖޯރ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ގްރެވިޓީއަށް އެ މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފިއްތާލައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ: ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ދަމައިގަންނައިރު، ދޫކޮށްލުމުގެ ކުރިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ފިއްތާލައިގެން ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރޮމްބޮއިޑް މެޖޯރ މަސްގަނޑު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ކޮނޑު މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އަރާމު ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ބަރުދަން ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ...
ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް، ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓްސް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ރޯސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ?
- އަނެއް ތަފާތަކީ އޭގެ އެޓޭޗްމަންޓް ޕޮއިންޓްތަކުން ފެނިގެންދާއިރު، ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެކި ފަރުދުންގެ ބުރަކަށި އަދި ސްކެޕުލާގެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ތަންތަނުގައި ގުޅިދާނެތީއެވެ.
- ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ ގެ ފައިބަރު މިސްރާބުގެ ގޮތުން ވެސް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެކި މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެ، މަސްގަނޑުގެ ވަޒީފާއަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ ގެ ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން ކައިރީގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑް މައިނަރ މަސްގަނޑާ ގުޅިގެން ތަފާތު ވައްތަރެއް އުފެދިދާނެއެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އަށް ނާރުތަކުގެ ސަޕްލައި ވެސް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަރުދުންގެ ނާރު ގުޅުންތައް އާންމުކޮށް ފެންނަ ވަރަށް ވުރެ އިތުރު ނުވަތަ މަދުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަނަށް ހިތްވަރުދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޯވިން މޮޝަން އެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ރޮމްބޮއިޑް މޭޖާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް މޫނާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އާއި ގުޅިގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ
- ރޮމްބޮއިޑް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ކަސްރަތު
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުގެ ބޮޑު ތަމްރީނު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރޮމްބޮއިޑް ބޮޑު ކަސްރަތެއް
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ ވަރުގަދަކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ރޮމްބޮއިޑް މެޖަރ ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޮމްބޮއިޑް މޭޖަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
