ހިނގުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިނގުން

ހިނގުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެންޑޯފިންސް ދޫކުރުމުގެ ތެރެއިން މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ދަތުރު ފަށާ މީހުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިމިޓެޝަން ހުންނަ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ އުމުރެއްގެ މީހުންނާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ފަސޭހައިން ވަދެ، ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ގުދުރަތީ އުފާ ހޯދައި، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ވެދާނެތީ މީހުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިނގުން

• ހިނގަން ފަށާނީ ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައިގެ ހީލް-ފުރަތަމަ ހަރަކާތްކޮށް، ދެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިމާ ގުޅިގެންނެވެ.
• ފައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަމަ އެވަގުތު އިދިކޮޅު އަތް ކުރިއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ފޮލޯ ތްރޫކޮށް، އަނެއްކާވެސް ހީލް އިން ޓޯ އަށް، ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި އުސޫލު ކުރިއަށް ގެންގޮސް، އެއްވަރެއްގެ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ: ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޯރ އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިނގުން

• އެކަށީގެންވާ ފައިތިލަ: ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުން. ދިގު ހިނގުމެއްގައި އާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެ ބޫޓުގެ ސަބަބުން ފޮތިގަނޑު އުފެދިދާނެތީ އެވެ. އަދި ހައި ހީލްސް ނުވަތަ ފްލިޕް ފްލޮޕް ލައިގެން އުޅުމަކީ ފައި، ކަކުލު ހުޅު، އަދި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް އެންޑް ކޫލް ޑައުން: ޖިސްމާނީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަސްތައް ހޫނު ކުރުމަށްޓަކައި މަޑު ދުވެލީގައި ހިނގާލުން ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ހިނގުމަށްފަހު ދުވެލި މަޑުކޮށް، މަސްތައް ފޮޅާލައިގެން ފިނިވެ، ހަރުވުމާއި ރިހުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
• ހައިޑްރޭޓްކޮށް އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވުން: އަބަދުވެސް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ

ހިނގުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިނގުން?

އާދެ، މުޅިންވެސް. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޯ އިމްޕެކްޓް، ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަކީ ވެސް ފަސޭހަ ކަމެއް- ކުރު، މަޑު ހިނގުމަކުން ފެށިގެން ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދުރުމިނާއި ސްޕީޑް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމަށް އަމާޒު ހިފުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިނގުން?

• ދަ ހައިކަކީ ހިނގާލުމުގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ސިފަކުރެވެނީ ދުރުމިން ދިގުވުމާއި ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުބަދަ ނުވަތަ ފަރުބަދަ ފަދަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބިންތަކެއް ކަމަށެވެ.
• މާޗް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އަސްކަރީ ނުވަތަ ހަފްލާތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ހިނގާލުމުގެ ޑިސިޕްލިންޑް އަދި ރިތްމިކް ވައްތަރެކެވެ.
• އެމްބްލް އަކީ މަޑުމަޑުން، ރިލެކްސްކޮށް ހިނގާލުމެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ސިފަކުރެވެނީ އަވަސް އަވަހަށް، ފަރުވާކުޑަ ގޮތަކަށް ހިނގާ ގޮތަކަށެވެ.
• ސައުންޓަރަކީ ކެޝުއަލް އަދި ލުއި ހިނގުމެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ސިފަކުރެވެނީ ސާފު މިސްރާބެއް ނުވަތަ މަގުސަދެއް ނެތުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިނގުން?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ހިނގުމާ ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސްގައި ހިނގުމުގެ ސްޕީޑާއި ދުރުމިން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ ހިނގުމާ ޖޯޑުކޮށްލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުން ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ ހިނގުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.