ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ޓައިޕް ކުރުމާއި، މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅުން ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ފަދަ ކަންކަމުގައި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ބުރަވާ ކަންތައްތައް ގިނައިން ކުރާ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗެކެވެ. ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ކުޅަދާނަކަން ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ނުވަތަ ކުރިއަތް ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަނބުރާލާފައި ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމާލާފައި ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ދޫކޮށްލާފައި އަތް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން: ކުރިމައްޗަށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި، އަތްތިލަ ބޭރަށް ވާގޮތަށް އަދި އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ވައްޓާލުން ނުވަތަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތުގެ ޕޮޒިޝަން: އިދިކޮޅު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭނީ ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ކުއްލިއަކަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާންވީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމާއި ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ފުދޭވަރަކަށް ގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• އެއްގޮތްވުން: ދެއަތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރުކޮށް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ގޯހެކެވެ

ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމައްޗަށް އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. އަތްތިލަ ބޭރަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާފައި، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. 4. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 5. މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 6. އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުމާއި ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ މިންވަރަށް ގަދަކަމުން ނުގެންގުޅުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗް ތަންކޮޅެއް ލުއިކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ޕާމްސް-އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފާރެއް ކައިރީގައި ހުރެ، އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
• ޓޭބަލް ޓޮޕް ޕާމްސް-އައުޓް ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށްޓަކައި އިނގިލިތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން މޭޒެއްގެ އަރިމަތީގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓާފައި، ދެން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކުރިއަތްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ޓޭބަލް ޓޮޕް ވާޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ޔޯގާ މެޓެއްގައި ކުރާއިރު، މެޓްގައި އަތްތިލަ ފްލެޓްކޮށް އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ފަހަތަށް ބަދަލުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއަރމް ސްޓްރެޗް?

• އިނގިލި ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތާއި ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް އަތްތިލައާއި އަތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސްއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕާމްސް އައުޓް ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ ބެލެންސް ލިބި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އަތާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.