އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް

ފިންގަރސް ޑައުން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިއުޒީޝަނުން، އެތުލީޓުން ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ފަދަ އަތާއި އަތްތިލަ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޓެންޝަން އާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ނުވަތަ ވެލްނެސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް

• އަނެއް އަތުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުރިއަތްތިލަ އާއި އަތްތިލަ މަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ހަރުކަށިކޮށް އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ގަދަކަމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: މަދުވެގެން 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާފައި، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބައެއް މީހުން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މިއީ ޓެންޝަން އިތުރުވެ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތް ބަދަލުކުރުން: އަތް ބަދަލުކޮށް ދެފަރާތް ފޮޅާލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެއް ފަރާތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ، މިއީ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން ބެލެންސް ނުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ފިންގަރސް ޑައުން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ހެދޭށެވެ

އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ފިންގަރސް ޑައުން ފޯއާމް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލަ އާއި އަތްތިލަ ފޮޅާލުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ ތިބާ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ: 1. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ދަމާލާނީ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް، ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ރިއްސުމެއް ނޫން، މަޑު އުނދަގުލެއްގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ބާރަށް ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުރުމުން ތަންކޮޅެއް ލުއި ހޯދަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް?

• ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާ، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ނަމާދުކުރާ މަޤާމު ސްޓްރެޗް: ނަމާދުކުރާ ޙާލަތެއްގައި އަތްތިލަ އެއްކޮށް ބަހައްޓައި އަތްތިލަ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އެއްކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ރިވަރސް ޕްރޭޔަރ ޕޮޒިޝަން ސްޓްރެޗް: ނަމާދު ޕޮޒިޝަން ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް އަތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ބަރުދަން ސްޓްރެޗް: އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ކުރިއަތްގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް?

• ރިވަރސް ޕްރޭޔަރ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ފިންގަރސް ޑައުން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި އަތަށް ސްޓްރެޗް ދިގުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރެވޭ ގޮތަށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ވެގެންނެވެ.
• އަތް ކްލެންޗް ކަސްރަތު: އަތާއި އިނގިލީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީގެން މި ކަސްރަތަކީ އަތާއި އަތްތިލަ އަދި ކުރިއަތުގެ ސިއްހަތާއި ފުންމިނުގެ ސިއްހަތާއި ވަޒީފާ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރެޗިންގ އާއި ވަރުގަދަ ކުރުމާ ބެލެންސްކޮށްގެން ފިންގަރސް ޑައުން ފޯއާރމް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.