ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ

ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ، ކޮނޑު އަދި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ ގާބިލްކަމުން ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ

• ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ނަމަވެސް މާ ބަރު ނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން:

ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބަރުދަން ނުވަތަ ބާރުމިން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ?

• ޑައިނަމިކް ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އިން އޭގެ ބަރުދަންތައް އެޑެޕްޓް ކުރަނީ ޑޭޓާގެ ޕްރޮގްރެޝަން ނުވަތަ އެނަލިސިސްގެ ބަދަލުވަމުން އަންނަ ޝަރުތުތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• މަލްޓި ޑައިމަންޝަނަލް ވެއިޓެޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އިން މި ކޮންސެޕްޓް ދެ ޑިމޭންޝަނަށް ވުރެ ގިނަ ޑިމޭންޝަނަށް ފުޅާކޮށް، ޑޭޓާގެ ތަހުލީލުތައް އިތުރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސްޓޮޗެސްޓިކް ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އިން ވެއިޓިންގ ސްކީމަށް ރެންޑަމް ވޭރިއޭޝަންތައް ތަޢާރަފްކޮށް، ޑޭޓާގައި ހުރި ޔަގީންކަން ނެތްކަން ނުވަތަ ވެރިއޭބިލިޓީ މޮޑެލް ކުރެއެވެ.
• ހައިރާރކިކަލް ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އިން ޓްރައިއެންގަލްގެ އެކި ލެވެލްތަކުގައި ތަފާތު ބަރުދަންތައް ޖަހާތީ، މިއަށްވުރެ ނިއުއަންސްޑް އެނަލިސިސްއެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް އިން ވެއިޓްޑް ރިޑަކްޝަން ޓްރައިއެންގަލްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ޓްރައިއެންގަލް ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކުރާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީގެންނެވެ.