ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް

އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް އަކީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމާއި ގޮންޖެހުންތައް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ފިޓްނަސް އަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ އެދެވޭ ގޮތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް

• ސްޓޭންޑަރޑް ޕުޝް އަޕްގައި ކުރާ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާއިރު ފެށޭ މަޤާމަށް ކަނާތު ފައި އުފުލާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފޮނުވާލާއިރު، ފައި ކަނާތު އަތާއި ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު، ކަނާތު ފައިން ޕުޝް އަޕް އަދި ސައިޑް ކިކް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށް، އެއްވަރެއްގެ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލެގް ކިކް އާއި ޕުޝް އަޕް ކުރާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައި ބޭރަށް ޖަހާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ފައި ބޭރަށް ޖައްސާއިރު މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތައް ހިމަނާށެވެ. އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. މާ އުނދަގޫވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް?

• ސްޕައިޑަރމަން އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި، ޕުޝް-އަޕް އަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތެއްގެ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ސްޕައިޑަރމަން ކްލައިމްބިންގ މޮޝަނެއް ނަކަލުކޮށް، ދެން ތިމާ ފަދައިން ބޭރު ލެގް ކިކް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޕްލައިމެޓްރިކް ނުވަތަ 'ޖަމްޕިން' އެލިމެންޓެކެވެ. މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ގޮވާ ގޮތަކަށް ބިމުން އަތް އުފުލާލާއިރު، ކަސްރަތަށް އިތުރު ކާޑިއޯ އާއި ޕަވަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޑެކްލައިން އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަށް ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕުޝް އަޕްގެ އެންގޭޖް ބަދަލުވެ، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭރުގައި ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕް?

• ޕްލާންކް: މި ކަސްރަތުން އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް އަޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ޕުޝް އަޕް އަދި ލެގް ކިކް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އައުޓްސައިޑް ލެގް ކިކް ޕުޝް-އަޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ޕުޝް އަޕްގެ ލެގް ކިކް ބައިގައި ޝާމިލްވާ އެއްޗެއް ކަމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.