ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ

ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް މޮޅު ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ބިމުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ފިއްތާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އަތުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ފޯމު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް އަތުގައި ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ތާފަނާ

ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިމަންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުން ނަމަ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފާރެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އަބަދުވެސް ލަފާދެނީ ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އިން ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޑިކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ޕާފޯމް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް އަކީ ޑައިމަންޑް ޕްރެސްގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އިކުއިޕްމަންޓް ނެތި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން ހެންޑް ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާތީ އިތުރު ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް އަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މި މަސްގަނޑަށް މާ ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތެއް ހުށަހަޅާތީ އެވެ.
• ބެންޗް ޕްރެސް: ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑައިމަންޑް ޕްރެސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.