ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް

ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް އަޕް އަކީ ކްލާސިކް ޕުޝް އަޕްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް، އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރެވޭނީ މާ މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި ބުރަ ކުޑަ ގޮތަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް

• ދެން އެއްފަރާތަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، އެފަރާތުގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި އަނެއް އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާއިރު، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ޙަރަކާތަށް ބާރު ދިނުމަށް ބުރިކޮށްފައިވާ އަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަނެއް އަތަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، އޭގެ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ފުރަތަމަ އަތް ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް

ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ސައިޑް ނީ ޕުޝް-އަޕް?