ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރުތަކަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ އަތްތިލަ މާ ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ސިފައެއް ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ދެއަތުން ބަރުދަން ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އިނގިލިތައް ބަރުދަނުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މާ ބާރަށް ބަރުދަން ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިރިކުރުން

ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ފަހަތަށް އަތް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ހަނި ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ވުރެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ މެޝިން އަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓެއް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފައްދައި ޕުޝް އަޕް ކުރާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަކީ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ވެއިޓެޑް ސީޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލައަށް ވެސް ގޮންޖަހާ، ވަށައިގެންވާ އަތް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.