ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

ހައި ޕެރެލަލް ބާރސްގައި ވޭއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ އަސާސީ ފެންވަރެއް އޮންނަ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ބާރު އިތުރުވުމަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ބައިވެރިއަކު އުނގުގައި ބަރުދަން ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓާ ނުވަތަ ޑިޕް ބެލްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލުގައި ބަރުދަން ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޮނޑު ތިރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތިރިކުރުމާއި އުފުލުމުގެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: އާންމު ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް ކޮށްގެން މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ވޯކްއައުޓަށް ތައްޔާރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ ހެދުމާއި ނުވަތަ އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ފައިތިލަ

ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

ހައި ޕެރެލަލް ބާރސްގައި ވޭއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ނުވަތަ ބެންޗް ޑިޕްސް އިން ފެށިގެން ވެއިޓް ޑިޕްސް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކު ބޭނުންނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަން ކުރަން ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސީލިންގުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް އެވެ. އަނގޮޓިތަކުގެ އިންސްޓޭބިލިޓީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެކަމަށް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: ޕެރެލަލް ދެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ބޭނުންކުރަނީ އެއް ސީދާ ބާރެވެ. ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ ޑިޕް ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓް ވެސްޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް ލައިގެން އުޅުމެވެ. އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓްގެ ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• މެޝިން އެސިސްޓެޑް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ވައްތަރެކެވެ. މި މެޝިނުން ޑިޕްގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހައި ޕެރެލަލް ބާރސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު ޕްލޭން އޮފް މޮޝަންއެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ހައި ޕެރެލަލް ބާސް ގައި ވެއިޓްޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެކެވެ.