ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް

ވެއިޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް

• ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ފައި ސީދާކޮށް، ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ އެއްފަހަރާ އުފުލާލާއިރު، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާންދެން، ނުވަތަ އަތްފޯރާފަށުގައި، ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކްރަންޗެއް ހެދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފައި އާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މެޓުން ނަގައި، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކްރަންޗެއް ކުރިއަށް ގެންދަމުން އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ހަމައެކަނި ކަރުގެ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވާށެވެ

ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް?

• މެޑިސިން ބޯލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، އެ ހަރަކާތަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް: މިތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
• ބޭންޑްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހަރުކޮށް، ކްރަންޗް ކުރާއިރު އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިގައި އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް?

• ޕްލާންކްސް އަކީ ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑީޕް ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗްގައި ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އާއި ވެއިޓްޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗް ވެސް ޖޯޑު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްގެން ޓޯ ޓަޗް ކްރަންޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.