ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އެއީ ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުކޮށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަރުވާލާފައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ތަޅުންގަނޑުން ނަގައި ރިބް ކޭޖް ޕެލިކް އާއި ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮނޑު ހަމައެކަނި ތަޅުންގަނޑަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކާމިޔާބު ވެއިޓް ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަމައެކަނި ބޮލާއި ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަކުލާ ދިމާއަށް އުފުލާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަރަށް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• މެޑިސިން ބޯލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ އަތް ދިގުކޮށްގެން ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގައި ކަމުން، ތިމާގެ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަރުދަނާއި ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޕްލޭޓް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން، މަތީ ކަށިގަނޑަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ('ހަ ޕެކް' މަސްތައް) އަށް ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް، ވެއިޓް ކްރަންޗްތަކުގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ފޯކަސް ކުރުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ހެންގް ލެގް ރެއިސް: ހެންގް ލެގް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގައި އަންޑަރވޯކް ކުރާ ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށެވެ.