
ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިއާ ފްލިޕް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ފައިގައި ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ބިނާކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓްތައް ހޯދަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެންތް އެންޑް ކޮންޑިޝަނިން ޓްރެއިނިންގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިއާ ފްލިޕް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ސަގާފީ ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކަށް ތަފާތު، މަޖާ ބަދަލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
- ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ޓައިރުގައި ހިފާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
- ޓައިރު އުފުލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
- ޓައިރު ކަކުލުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލުމުން އަތުގެ މަގާމު ދަމައިގަތުމުން ކޮއްޕާ ހަރަކާތަށް ބަދަލުކޮށް ޓައިރު މައްޗަށް ކުރިއަށް ދުއްވަމުން ގެންދާށެވެ.
- ޓައިރު ގާތްގަނޑަކަށް ވަށައިގެންވާއިރު، ޓައިރު އުފުލާލުމަށް ފަހު ކޮއްޕާލާފައި، އެ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބޭނުންނަމަ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ފޯމް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފައިގެ ބަދަލުގައި ޓައިރު އުފުލުމަށް ފަހަތު ފަރާތް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޑެޑްލިފްޓެއް ފަދައިން އުފުލުމަށް ފައި ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ޓައިރު އަތުގެ ދަށުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތި ޓައިރު ފިއްތާލަން ޖެހެއެވެ.
- **އެކްޕްލޮސިވް ޕަވަރ**: ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ބާރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕަވަރ ވެސް މެއެވެ. ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ޓައިރު މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ އަވަސް، ގޮވާ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި އުސޫލުން ޓައިރު އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **
ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިއާ ފްލިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ކަމަށްވާ ޓައިރުއަކުން ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ޓައިރުއަކުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް އެ ޕްރޮސެސްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް?
- ޓައިރު ފްލިޕް ވިތު ޖަމްޕް ތްރޫ: ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމަށްފަހު ސެންޓަރ ތެރެއިން ފުންމާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފްލިޕް ކޮށްލުމުން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ޕުޝް އަޕް އާއި އެކު ޓައިރު ފްލިޕް: ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމުން އަނެއްކާވެސް ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމުގެ ކުރިން ޓައިރު ޕުޝް އަޕް ކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
- ޓައިރު ފްލިޕް ވިތު ބާޕީ: ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމަށްފަހު، އަނެއްކާވެސް ޓައިރު ފްލިޕް ކުރުމަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން ބާޕީ އަށް ވެއްޓި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްލެޖްހެމަރ ހިޓްސް އާއި އެކު ޓައިރ ފްލިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ފްލިޕަކަށްފަހު ސްލެޖްހެމަރ އިން ޓައިރު ޖެހުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްސް އާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ޓައިރު ބިމުން ނަގަން ބޭނުންވާ ފުރަތަމަ ޑްރައިވް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ޕަވަރ ކްލީންސް އިން ވެސް ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕްސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގޮވާ ޕަވަރ އާއި ފުލް ބޮޑީ ކޯޑިނޭޝަން ތަރައްގީ ކުރެވޭތީ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
- ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓްޑް ޓައިރ ފްލިޕް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓްރޯންގްމަން ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ
- ހެވީ ޓައިރ ފްލިޕް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރޯންގްމަން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- ޓައިރ ފްލިޕް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- އިންޓެންސް ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް
- ފިޒިކަލް ޓްރެއިނިންގ ޓައިރު ފްލިޕް
- ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އެޑްވާންސްޑް ވެއިޓްލިފްޓިން ޓައިރު ފްލިޕް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓްރޯންގްމަން ޓައިރު ފްލިޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















