Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ

Front Plank with Arm and Leg Lift nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, woƒe liƒo, kple dadasɔ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke edoa ŋusẽ abɔwo, afɔwo, kple akɔta hã, si doa ŋusẽ ŋutilã bliboa eye wòte ŋu nɔa te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ

• De wò nuto si me nèle la me eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta megaɖiɖi alo kɔ o.
• Kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò miasi ɖe dzi tẽ le megbewò, eye nàna wò ŋutilã nali ke alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò alɔ kple afɔ ɖe anyi agbugbɔ aɖo ʋuƒoa ƒe nɔnɔme.
• Gbugbɔ wɔ esia kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàyi edzi anɔ axawo ɖɔlim le wò kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò alɔnu kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu kɔm la, wɔe blewu, si dzi nàɖu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu agblẽ wò dadasɔ eye wòagblẽ kamededea ƒe dɔwɔwɔ me.
• Dadasɔ: Vodada si bɔ enye be nàtrɔ kpekpeme fũ akpa ɖe axa ɖeka ne èle wò alɔnu kple afɔ kɔm. Dze agbagba nàna wò kpekpeme nasɔ pɛpɛpɛ eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe be nàda asɔ. Ne èle agbagba dzem la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò afɔ ƒe nɔnɔme ɖe enu be nàli ke ɖe edzi.
• Mègakɔ Kɔkɔe O: Ne èle wò alɔ kple afɔ kɔm la, ɖoe be yeana woanɔ ɖeka kple wò ŋutilã, ke menye be woakɔ wu o. Kɔkɔ ɖe dzi akpa ate ŋu ana wò akɔta nawɔ

Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?

Front Plank with Arm and Leg Lift kamedede nye ʋuʋu si de ŋgɔ wu si bia ŋusẽ nyui kple dadasɔ. Ne ènye gɔmedzela la, ate ŋu asesẽ be nàwɔ kamedede sia nyuie. Gake àte ŋu adze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be nàtu wò ŋusẽ vevitɔ ɖo eye nàwɔ dɔ vivivi vaseɖe ʋuʋu siwo sesẽ wu abe esiawo ene dzi. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu adze egɔme kple ʋuƒo vevi aɖe eye emegbe nàyi ŋgɔ ava kɔ alɔ ɖeka alo afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?

• Tɔtrɔ bubue nye Plank with Knee to Elbow, afisi nètsɔa wò klo vaa wò abɔta esime nèléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si ƒoa wò obliques.
• Plank with Opposite Arm and Leg Lift bia be nàkɔ alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si doa wò dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ kpɔna.
• Plank with Arm Reach nye tɔtrɔ bubu, afisi nèkekea alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèle wò ŋutilã mamlɛa lém ɖe plank ƒe nɔnɔme me.
• Tɔtrɔ mamlɛtɔe nye Plank with Leg Lift and Hold, afisi nèkɔa afɔ ɖeka tso anyigba eye nèléa nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, si doa kplamatse wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank si me Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ?

• Xevi ƒe Avũ: Abe alesi wòle le Ŋgɔgbekpa si me Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔe ene la, Xevi ƒe Avũ ƒe kamedede hã bia be woakɔ alɔ kple afɔ ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, gake tso asi kple klo ƒe nɔnɔme me. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ, awɔ ɖeka, kple ŋusẽ si le nu veviwo ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na Front Plank si me Abɔ Kple Afɔ Kɔkɔe la wɔwɔ.
• Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Front Plank ŋu kple Abɔ kple Afɔ Kɔkɔ to ŋusẽdodo glutes kple hamstrings me. Lãmetsi siawo wɔa dɔ ne wole afɔa kɔm le ŋgɔgbekpa dzi, eye akɔta kple akɔta ƒe ka siwo sesẽ wu ate ŋu ana afɔa kɔkɔ ƒe nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.