Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé

StrongMan Hercules Hold nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si doa ŋusẽ ame ƒe asiléle, abɔta, abɔta, kple akɔta koŋ, eye wòtua ŋutilã bliboa ƒe dzidodo hã ɖo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo le ŋusẽdodo kamedefefewo me, alo amesiame si di be yeana yeƒe asiléle kple yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, adzi lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé

• Do wò abɔwo ɖe axa ɖesiaɖe eye nàlé sɔti alo mɔ̃ ɖesiaɖe si me kpekpeme le ƒe asiléƒewo sesĩe, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wòle dedie.
• Ne ènya lé nu ɖe ​​asi nyuie ko la, na mɔfiame nukpɔla la be wòaɖe asi le kpekpemeawo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàtsɔ kpekpeme ƒe agbaa ayi wò abɔwo dzi.
• Lé nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi, nàna wò abɔta nanɔ megbe kple akɔta, eye nàlé kpekpemeawo ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàlé fɔ ɖe wò asiléle ƒe ŋusẽ ŋu.
• Ne ènya wu enu ko la, wɔ dzesi na wò nukpɔla be wòakpe ɖe ŋuwò nàgbugbɔ kpekpemeawo aɖo woƒe gbɔɖemeƒe dedie, emegbe nàɖe asi le wò asiléƒea ŋu nyuie.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé

• **Asiléle Kple Asibidɛ ƒe Nɔnɔme**: Asiléƒe ƒe ŋusẽ wɔa akpa vevi aɖe le kamedede sia me. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wòlé ɖe asiléƒeawo ŋu. Ele be wò asibidɛwo nanɔ dzɔdzɔe eye màbɔbɔ o. Vodada si bɔ enye be woana asibidɛawo nabɔbɔ ɖe megbe le teteɖeanyia te, si ate ŋu ana asibidɛwo naxɔ abi. Dze agbagba nàzã kamedede siwo doa ŋusẽ asiléle be wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi na kamedede sia.
• **Engage Your Core and Shoulder Muscles**: Menye asiléle ƒe ŋusẽ koe Hercules Hold nye o; elɔ wò lãmeka siwo le eme kple abɔta hã ɖe eme. Do wò akɔta eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae be kpekpemea nama ɖe wò ŋutilã me sɔsɔe. Ƒo asa na wò abɔtawo ɖeɖe ɖe dzi

Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé?

StrongMan Hercules Hold kamedede nye kamedede sesẽ eye wòde ŋgɔ si bia ŋusẽ gã aɖe le asiléle kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzelawo o le ŋusẽ kple liƒo si hiã vevie ta. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋusẽdodo ƒe kamedede veviwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi kamedede deŋgɔwo abe Hercules Hold ene dzi ne woƒe ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be yeakpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie eye yele dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé?

• Dead Hang: Le tɔtrɔ sia me la, gomekpɔla la tsia tre ɖe ati si woate ŋu ahe ŋu ɣeyiɣi didi si wòate ŋui, si doa asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo kpɔna.
• Plate Pinch: Esia bia be woatsɔ asibidɛwo alé kpekpeme ƒe agbawo ɖe wo nɔewo ŋu, si nye kuxi le asiléƒe ƒe ŋusẽ kple asibidɛwo ƒe aɖaŋudzedze ŋu.
• Barbell Hold: Abe Hercules Hold ene la, tɔtrɔ sia bia be woalé barbell si me agba le ɖe asi ɖesiaɖe me ɣeyiɣi didi alesi woate ŋui.
• Towel Hang: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me gomekpɔla la tsɔa afɔkpa siwo wotsɔna hea nu yia dzi, doa asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe dzidodo kpɔna.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutsu Sesẽ Hercules Lé?

• Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Hercules Hold ŋu elabena wotsia dzi ɖe asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo hã ŋu, kpakple abɔta, mɔ̃wo, kple nuto si le vevie ŋutɔ na asiléle ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi.
• Mlɔeba la, Barbell Shrug ate ŋu ana Hercules Hold ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena etɔa ŋku trapezius lãmekawo koŋ, siwo le vevie ŋutɔ na tenɔnɔ si le tsitrenu si hiã le Hercules Hold me la me léle ɖe asi, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.