Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Kote
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

Weighted Standing Shoulder Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku abɔta koŋ, gake enaa abɔta ƒe akpa etɔ̃ kple akɔta ƒe akpa si le etame hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe lolome, kple nɔnɔme bliboa ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be menye ɖeko abɔta ƒe liƒo kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi ko o, ke be wòana gbesiagbe ʋuʋu siwo wɔa dɔ hã nanyo ɖe edzi, si ana dɔwo abe nuwo kɔklɔ alo wo tutu ene nanɔ bɔbɔe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• Do wò akɔta eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle dumbbells la tum yi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, gake kpɔ nyuie be màgatu wò abɔta o.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbells la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
• Ðo ŋku edzi nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me: na wò ta nanɔ dzɔdzɔe, wò abɔta naɖiɖi kple megbe, eye nàƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• **Lãléƒe Nyui**: Lé kpekpemeawo ɖe asi eye nàtsɔ wò asibidɛwo adze ŋgɔ ŋgɔ eye nàlé abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi. Ele be kpekpemeawo nasɔ kple wò abɔta. Ƒo asa na kpekpemeawo léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle kpekpemeawo tem ɖe ta dzi la, keke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake mègatu wò abɔta o. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na kpekpemeawo ɖiɖi kabakaba elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle kpekpemeawo ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wo tem ɖe ta dzi. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe asi la, ate ŋu ana nàtɔtɔ eye wòana ʋu nadzi ɖe edzi.
• **Ŋgᴐyiyi

Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Standing Shoulder Press kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi si afia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

• Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia be Arnold Schwarzenegger, eye wòtsɔa tɔtrɔ aɖe dea eme ne èle kpekpemeawo tem ɖe dzi, si wɔnɛ be lãmeka ƒe hatsotso geɖe wu le wò abɔta.
• Behind the Neck Shoulder Press: Le esi teƒe be nàɖiɖi kpekpemea ɖe wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe la, èɖiɖinɛ ɖe wò kɔ megbe. Tɔtrɔ sia ate ŋu asesẽ wu eye ele be woawɔe nyuie be woagaxɔ abi o.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzi dumbbell ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò miame kple ɖusime dome ahaɖɔe ɖo.
• Push Press: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye be nànyrɔ wò vie eye nàʋuʋu wò afɔwo ayi dzi be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpeme la ayi dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu esiwo wozãna le abɔtaƒomɔ̃ si wozãna ɖaa me.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

• Tsitrenu Fliwo hã wɔa dɔ na abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ ŋgɔgbe kple titina deltoids, kple trapezius lãmekawo, si doa alɔ Weighted Standing Shoulder Press to ŋusẽdodo abɔta ƒe alidziblanu bliboa kple liƒo dodo ɖe ŋgɔ me.
• Push-ups, vevietɔ pike ƒe tɔtrɔ, ateŋu akpe ɖe Weighted Standing Shoulder Press ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke wɔwɔ me - deltoids, triceps, kple pectorals - gake le ŋutilã ƒe kpekpeme, dɔwɔwɔ ƒe nɔnɔme me, si ateŋu akpeɖeŋu be ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi.