Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe
Straight Arm Pulldown nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotɔa ŋku lãmeka siwo le megbe, vevietɔ lats, koŋ, esime wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple abɔta etɔ̃ hã ŋu. Kamedede sia ɖea vi na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena ekpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, enaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Straight Arm Pulldowns ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòakpe ɖe ŋusẽdodo kamedede bubuwo wɔwɔ ŋu, ana ŋutilã ƒe atsyɔ̃ nanyo ɖe edzi, eye wòado dɔwɔwɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe
- Lé atikplɔa kple asiléƒe, ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
- He ʋuƒoa ɖe anyi le ŋgɔwò, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka, vaseɖe esime wò asiwo nasɔ kple wò ata.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye wò susu nanɔ wò lats ƒoƒo ŋu ne èle ʋuʋua wɔm.
- Trɔ ʋuƒoa blewuu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi ɣesiaɣi.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe
- **Abɔ ƒe Nɔnɔme**: Ele be wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye woakɔ vie wòasɔ kple anyigba. Ƒo asa na wò abɔta alo asibidɛwo bɔbɔ, elabena esia ate ŋu ana wò susu nadzo le lats la dzi eye wòatrɔ ɖe biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ŋu.
- **Ʋuʋu siwo dzi woɖu**: Wɔ pulldown la blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi zazã atsɔ ahe kpekpemea ɖe anyi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Gbɔgbɔ Nyuie**: Gbɔgbɔ esi nèle kpekpeme la hem ɖe anyi eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te la, ate ŋu ana nàtɔtɔ eye wòaɖe wò ŋusẽ dzi akpɔtɔ.
- **Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ fũu**: Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi
Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Straight Arm Pulldown kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ lats. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖea vi hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe?
- Rope Straight Arm Pulldown bia be woazã ka si wotsɔ blaa nu ɖe ati ŋu teƒe, si ate ŋu ana woaʋuʋu le mɔ vovovowo nu eye wòana lãmekaawo nawɔ dɔ le mɔ vovovowo nu.
- Reverse Grip Straight Arm Pulldown bia be nàlé ʋuƒoa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, si ate ŋu ate gbe ɖe wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo dzi.
- Band Straight Arm Pulldown nye tɔtrɔ si zãa tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃wo ɖe kaƒomɔ̃ teƒe, si ate ŋu anye tiatia si ŋu woate ŋu aɖo bɔbɔe wu na aƒeme kamedede.
- Wowɔa Incline Straight Arm Pulldown le incline bench dzi, si naa dzogoe kple sesẽme to vovo na kamededea.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe?
- Seated Cable Rows hã kpena ɖe Straight Arm Pulldowns ŋu nyuie elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le titina, si naa kamedede si de to wu na akɔta bliboa eye wònaa lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Tricep Pushdowns ateŋu anye viɖenu kpeɖeŋutɔ na ɖoɖowɔɖi si me Straight Arm Pulldowns hã le, elabena wowɔa dɔ le triceps siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le alɔ dzɔdzɔe pulldown me, si kpena ɖe alɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu.
Seotud märksõnad Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Heheɖemegbe
- Cable kamedede na akɔta
- Abɔ Dzɔdzɔe Pulldown kamedede
- Cable Back ƒe kamedede
- Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple ka
- Cable machine ƒe kamededewo
- Abɔ Dzɔdzɔe Hehe ƒe mɔnu
- Cable kamedede na akɔta sesẽ
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede kple ka
- Abɔ Dzɔdzɔe Hehe ƒe ɖoɖowɔɖi
- Abɔ Dzɔdzɔe Hehe ƒe mɔfiame tsitotsito.