Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up
One Arm Chin-Up nye kamedede sesẽ aɖe si wowɔna le etame, si koŋ wòku ɖe wò lats, biceps, kple abɔta ŋu, si naa kamedede sesẽ eye wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Zi geɖe la, enyea kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo tɔ, le ŋusẽ kple ɖokuidziɖuɖu gã si wòbia ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoatsɔ aʋli yewoƒe kamedede ƒe sesẽme ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up
- He wò abɔta yi anyime kple megbe hafi nàdze ɖokuiwò hehe yi dzi, esia nye be nàtsɔ lãmeka siwo sɔ la awɔ dɔe eye nàkpɔ wò abɔta ta tso abixɔxɔ me.
- He wò ŋutilã blewuu yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, dze agbagba nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui eye nàƒo asa na ʋuʋu.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le etame, eye nàtsɔ wò asike aɖo ʋuƒoa dzi, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si nèɖo, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up
- **Grip Strength:** Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye asiléle ƒe ŋusẽ si sɔ ƒe amesinɔnɔ. Àte ŋu ana esia nanyo ɖe edzi ne èzã kamedede siwo doa ŋusẽ asiléle abe kuku kuku, afɔkpa tsɔtsɔ, alo agbledela ƒe azɔlizɔzɔ ene. Azɔ hã, ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wò asibidɛ dze ŋgɔ wò.
- **Hehenana si yia ŋgɔ:** Mègati kpo tẽe be yeate abɔ ɖeka ƒe asike-ɖe dzi o. Dze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe abɔ eve ƒe asike ƒoƒo ene eye vivivi la, nàdzi sesẽa ɖe edzi to mɔnuwo abe abɔ ɖeka ƒe asike tsɔtsɔ kpe ɖe ame ŋu, nu manyomanyowo, alo tsitretsitsi ƒe ka zazã me.
- **Nɔnɔme Nyui:** Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ afɔ ɖokuiwò ɖe tsitre. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye...
Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up?
One Arm Chin-Up nye kamedede si de ŋgɔ ŋutɔ si bia ŋusẽ kple ɖokuidziɖuɖu geɖe. Zi geɖe la, ŋusẽ si hiã manɔ gɔmedzelawo si be woawɔ kamedede sia o. Wokafui be nàdze egɔme kple nu vevi siwo wotsɔna hea nu kple asike tsɔtsɔ yi dzi, eye vivivi la, nàdzi ŋusẽ kple edziɖuɖu ɖe edzi. Ne kamedede siawo nya va le bɔbɔe ko la, ame ate ŋu adze hehexɔxɔ gɔme hena ʋuʋu deŋgɔwo abe One Arm Chin-Up ene. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be ele vevie be nàdzi kamedede ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up?
- Wowɔa Assisted One Arm Chin-Up la kple alɔ kemɛa ƒe kpekpeɖeŋu, zi geɖe to asibidɛ alo abɔta léle ɖe asi me.
- Eccentric One Arm Chin-Up la léa fɔ ɖe ʋuʋua ƒe akpa si ɖiɖina ɖe anyi ŋu, tso etame eye nàɖiɖi ɖokuiwò blewu alesi nàte ŋui.
- One Arm Isometric Chin-Up bia be nàlé ɖokuiwò ɖe asike ƒe ʋuʋu ƒe nɔnɔme vovovowo me hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.
- Band-Assisted One Arm Chin-Up zãa tsitretsitsi ƒe ka si kpena ɖe ame ŋu wòkɔa ŋutilãa ɖe dzi, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up?
- Negative One Arm Chin-Ups nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena woƒe susu nɔa ʋuʋua ƒe akpa si to vovo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be asiléle ƒe ŋusẽ kple lãmekawo dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na One Arm Chin-Up wɔwɔ dzidzedzetɔe.
- Weighted Chin-Up hã ɖea vi, elabena enaa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu geɖe wu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo me, si akpe ɖe ame ŋu le Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up wɔwɔ me.
Seotud märksõnad Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up
- Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe Chin-Up hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple One Arm Chin-Up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- One Arm Chin-Up na akɔta ƒe lãmeka
- Akpa ɖeka ƒe Chin-Up kamedede
- Asi ɖeka ƒe asike yi dzi kamedede
- Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple One Arm Chin-Up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Trɔ yi kamedede kple One Arm Chin-Up.