Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo
Abɔwo ƒe Tsitrenu Ƒoƒu nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòdoa ame ƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoaxɔ dzo hafi ade kame, yewoaɖe abɔta kple kɔ ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, alo yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo
- Dze egɔme nàtsɔ wò abɔwo awɔ gotagome vivivi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi.
- Dze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi gotagomeawo ƒe lolome ɖe edzi vivivi.
- Ne èwɔ esia abe sɛkɛnd 30 ene vɔ la, trɔ wò gotagomenuwo ƒe mɔ.
- Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi si nèdi alo nàgbugbɔ awɔe, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo ɖe wò axawo dzi vivivi be nàwu enu.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò abɔwo ƒom la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blewu, si dzi nèɖu. Ƒo asa na kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò abɔwo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o. Zi alesi ʋuʋua le blewu eye wòɖua edzii la, zi nenemae lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzii.
- **Range of Motion**: Taɖodzinu na ʋuʋu ƒe didime gãtɔ kekeake si nàte ŋu aɖo bɔbɔe. Esia fia be nàdze agbagba atsɔ wò abɔwo awɔ gotagome gã alesi nàte ŋui. Vodada si bɔ enye be woawɔ gotagome suesuesue siwo zɔna kabakaba, gake esia mewɔa dɔ ɖe abɔta ƒe lãmekawo dzi bliboe o eye wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. 4. 4.
Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Arms Circling ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu aʋuʋu eye wòanɔ te nyuie wu. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple gotagome blewu kple suewo, eye vivivi nàdzi gotagomeawo ƒe duƒuƒu kple woƒe lolome ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?
- Abɔ Ðeka ƒe Kplɔ̃ɖoƒe nye tɔtrɔ si me nèƒoa xlã alɔ ɖeka ko le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nèléa fɔ ɖe alɔ ɖeka ƒe ʋuʋu kple edzi ɖuɖu ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.
- Abɔwo ƒe Kpekpeme ƒe Kplɔ̃ɖoɖo bia be nàlé kpekpeme suewo ɖe wò asiwo me esime nèle kamededea wɔm, si naa tsitretsitsi kpena ɖe eŋu be wòado ŋusẽ wò abɔta kple abɔwo.
- Alternating Arms Circling nye tɔtrɔ bubu si me nètrɔa asi le wò abɔwo ŋu yia ŋgɔ kple megbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi.
- High-Speed Arms Circling nye tɔtrɔ si sesẽ wu afisi nèwɔa abɔta ƒe tsatsam kabakaba wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?
- Bicep Curls: Esiawo ɖea vi elabena wowɔa dɔ le biceps kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, siwo hã wozãna le Standing Arms Circling me, si wɔnɛ be abɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
- Overhead Press: Kamedede sia kpena ɖe Standing Arms Circling ŋu elabena ewɔa dɔ le deltoids kple triceps hã dzi, si doa ŋusẽ ame ƒe tame bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ, si le vevie ŋutɔ be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Standing Arms Circling me.
Seotud märksõnad Abɔ Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta kple abɔta
- Tsitrenu Abɔwo Ƒo xlã kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Abɔta kamedede kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede
- Abɔta kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Tsitrenu Abɔwo Ƒo xlãe ƒe mɔnu
- Aƒeme kamedede na akɔta kple abɔta
- Kamedede be abɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kple abɔta ƒe kamedede