Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo

Forearm Supination Articulations kamededea nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le abɔta koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo me asibidɛ kple abɔta sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe abe tenis, golf, alo tolili ene me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe siawo me, be yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, alo yewoagbugbɔ yewoƒe abɔ alo asibidɛ ƒe nɔnɔme siwo li xoxo la aɖo te.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo

• Lé dumbbell si ƒe kpekpeme le bɔbɔe ɖe asi me le tsitrenu eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò ŋutilã, si nye nɔnɔme si me nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo.
• Trɔ wò abɔta blewuu yi gota, nàtrɔ asibidɛa ɖe dzi, si nye nɔnɔme si me nànɔ akɔta ɖo, esime nàna wò abɔta kple abɔta si le etame la nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàse wò abɔta ƒe tete.
• Trɔ wò abɔta blewuu yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe abɔta ƒe tɔtrɔ blewuu, si woɖo koŋ wɔ ŋu.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòana nàxɔ abi.
• Ƒo asa na abɔta keke wòagbɔ eme: Vodada si bɔ be woaƒo asa nae nye abɔta keke wòagbɔ eme le kamededea me. Na wò abɔta nabɔbɔ vie ɣesiaɣi be nàxe mɔ ɖe esia nu. Ne wokekee ɖe enu wògbɔ eme ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Nuwɔwɔ Ðekae Nye Nu Vevi: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, nuwɔwɔ ɖekae le vevie ŋutɔ. Kpɔ egbɔ be yetsɔe de wò kamedede edziedzi me. Enyo wu

Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Forearm Supination kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe eye mehiã be woazã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe, si me kamedede gɔmedzelawo hã le. Ebia be nàtrɔ wò abɔta be nàtrɔ wò asibidɛ ayi dzi alo ayi anyime, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò abɔta kple asibidɛ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo?

• Radioulnar ƒunukpeƒea wɔa akpa vevi aɖe le abɔta ƒe akɔta, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ asi le abɔta ƒe didime ŋu le ulna la dzi.
• Pronator Teres kple Pronator Quadratus lãmekawo nye tsitretsitsi ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu, si woyɔna be afɔdzidede, ƒe akpa aɖe, gake woƒe nuwɔnawo hã kpena ɖe abɔta ƒe ʋuʋu bliboa ŋu.
• Supinator lãmeka, si le abɔta ƒe megbexɔ me, ye nye lãmeka vevitɔ si kpɔa akɔta ƒe ʋuʋu dzi.
• Distal Radioulnar ƒunukpeƒe si le asibidɛa gbɔ hã wɔa akpa aɖe le abɔta ƒe akɔta to alesi wònaa li ke eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu si hiã me.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta - Supination - Nyagbɔgblɔwo?

• Hammer Curls: Hammer curls kpena ɖe Forearm - Supination - Articulations ŋu esi wole dɔ wɔm le brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe dzi, si doa ŋgɔ na abɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo si le vevie na supination ʋuʋu.
• Reverse Wrist Curls: Kamedede sia kpena ɖe Forearm - Supination - Articulations ŋu to ŋkuléle ɖe extensor lãmeka siwo le abɔta ŋu me, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le abɔta ƒe dadasɔ si doa alɔ supination ʋuʋu la nyona ɖe edzi.