Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome
External Shoulder Rotation Stretch nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòana wòate ŋu aʋuʋu wòadidi wu, eye wòɖea abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe abɔta tena alo zãa ɣeyiɣi geɖe tsɔ ƒoa abɔta enuenu koŋ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoakeke abɔta sia be woaɖe abɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana abɔta nawɔ dɔ nyuie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome
- Lé kpekpeme sue alo tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe asi, eye wò abɔta nasɔ kple anyigba.
- Trɔ wò abɔta blewuu do goe ɖe axadzi, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Trɔ wò abɔta trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome
- **Zã Mɔnu Nyui**: Na External Shoulder Rotation Stretch la, tsi tre dzɔdzɔe eye nàna wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o. Blo wò abɔta wòadze dzidzenu 90 dzi eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Trɔ wò abɔta be nàɖe wò asi ɖa le wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
- **Ƒo asa na Kakaɖedzi fũ**: Vodada si bɔ enye be woazi kekea dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, gake menye vevesese o. Ne èle veve sem la, efia be èle tutum sesĩe akpa.
- **Dzra Wò Gbɔgbɔ Dzi**: Gbɔgbɔ nyuie esime nèle kekem. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te la, ate ŋu ana wò ʋu nadzi ɖe edzi eye wòana wò lãmekawo nagaɖe dzi ɖi o.
- **Nuwɔwɔ ɖekae nye Nu Vevi**: Be nàkpɔ ŋgɔyiyiwo
Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ External Shoulder Rotation Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime ŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kekeme ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le dɔnyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome?
- Afɔkpa ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa asi eveawo léa afɔkpa ɖe megbe, eye nètsɔa asi si le etame hea yi dzi blewuu be nàkeke wò abɔta.
- Gome Trɔtrɔ ƒe Keke si Mlɔ anyi: Esia bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò abɔ si le ete le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, emegbe nàtu wò asi blewuu ɖo ta anyigba vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke.
- Atitsoga-Ŋutilã ƒe Abɔta Keke: Wowɔa keke sia to tsitretsitsi dzɔdzɔe, tsɔ alɔ ɖeka va to wò ŋutilã dzi, eye nàtsɔ wò alɔ evelia ahee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu.
- The Seated External Rotation Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò abɔwo le dzogoe 90 dzi, emegbe ètutua kplɔ̃a alo kplɔ̃a dzi blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome?
- Axadzi Kɔkɔ: Axadzi kɔkɔ doa ŋusẽ axadzi deltoids, siwo kpɔa gome le abɔta ƒe gotagome tɔtrɔ me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò ŋutete be nàwɔ External Shoulder Rotation Stretch la nanyo ɖe edzi eye nàna kekea ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.
- Mo Hehe: Mohehe tɔa ŋku megbe deltoids kple rhomboids, siwo katã kpɔa gome le abɔta ƒe tɔtrɔ le gota me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo to mo hehe me la, ate ŋu ana wò ŋutete be nàwɔ External Shoulder Rotation Stretch la nanyo ɖe edzi eye wòana wò abɔta ƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le Gome
- Abɔta Trɔtrɔ Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔta Kamedede
- Abɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Gome Abɔta Trɔtrɔ
- Abɔta Trɔtrɔ ƒe Kamedede
- Abɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Nyonyome
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Abɔta
- Abɔta ƒe Trɔtrɔ le Gome kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme
- Abɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Abɔta Trɔtrɔ Keke