Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

Circles Abɔ nye kamedede nyui aɖe si koŋ naa abɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòsẽna ɖe edzi, eye wònaa abɔ kple akɔta ƒe lãmekawo hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ abɔta ƒe abiwo aɖo te. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afisiafi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa ƒe ʋuʋu kple eƒe nɔnɔme nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Dze egɔme kple ʋuʋu suesuesue siwo le gota kple abɔ eveawo, yi ŋgɔ.
• Dzi gotagomeawo ƒe lolome ɖe edzi vivivi, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi.
• Le abe sɛkɛnd 30 ene megbe la, trɔ mɔ si dzi goawo le, nàdze egɔme tso sue eye nàdzi woƒe lolome ɖe edzi vivivi.
• Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo ɖe wò axawo dzi vivivi eye nàɖe dzi ɖi.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe kple ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò abɔwo. Esia ate ŋu ana woaxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo woɖo be woawɔ la nyuie o.
• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ne èle Circles Arm kamededea wɔm la, ele be wò abɔwo nasɔ kple anyigba. Ƒo asa na wo kɔkɔ akpa alo nana woaɖiɖi akpa elabena esia ate ŋu ana wò abɔta kple kɔ nate ɖe dzi eye mana nusiwo nèdi la nado tso eme na wò o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kamedede sia me. Gbugbɔ ya ne èle gotagome la gɔme dzem, eye nàgbɔ ya ne èle ewu enu. Wò gbɔgbɔ léle ɖe asi

Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Circles Arm kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si mehiã kpekpeme alo dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Abɔta kple abɔwo koŋue wòɖoa tae, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahawɔ ŋusẽ nyuie wu. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Dze ʋuʋu suesuesue siwo le gota la wɔwɔ gɔme kple wò abɔwo, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe. 4. Wɔ esia abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ gotagomeawo ƒe mɔfiame sɛkɛnd 30 bubu. 5. Gbɔ ɖe eme eye nàgawɔe ake. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

• Abɔ si Trɔna nye tɔtrɔ bubu, si te gbe ɖe nuwɔna la ƒe akpa si trɔna dzi.
• Abɔ si le tsatsam nye nya si wozãna tsɔ ɖɔa ʋuʋu le gota le ɣletiviŋutinunya me wu, eye wotsɔa alɔa ƒe ʋuʋu sɔna kple ɣletinyigba aɖe ƒe tsatsam.
• Spherical Swing Arm tea gbe ɖe mɔ si le dzogoe ene me si alɔa tona le ʋuʋu me dzi.
• Abɔta si le gogloe nye fefenu si wotsɔ trɔa asi le eŋu, eye wòtsɔa alɔa ƒe ʋuʋu le gotagome sɔna kple alɔnu si wotsɔ ƒoa xlãe alo ʋu si wotsɔa ʋuƒo ƒoa xlãe ƒe ʋuʋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

• Tricep Dips: Tricep Dips wɔa dɔ ɖe triceps kple abɔta ƒe lãmekawo dzi, siwo le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe nɔnɔme si keke ɖe enu ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le Circles Arm me, si wɔnɛ be dzidodo kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Bicep Curls: Bicep Curls tɔa ŋku biceps kple forearms, siwo wɔa dɔ ne wole Circles Arm wɔm, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ ŋusẽ ɖe gotagome ʋuʋuwo dzi eye woawɔ wo pɛpɛpɛ.