Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank

Afɔ Kɔkɔe Yi Akɔta ƒe Ŋgɔgbekplu nye kamedede si me ŋusẽ le eye wòsesẽna, si me wòƒoa nu tso lãmeka veviwo koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le lãmeka siwo woyɔna be glutes, quads, kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me, eye enye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Amewo ate ŋu alɔ̃ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa dadasɔ kple nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzobibi hã me, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ alo woƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank

• Tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi.
• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàbɔbɔ kloa eye nàtsɔe ava wò akɔta evɔ màɖe mɔ wò akɔta naƒo o.
• Tsɔ wò klo nate ɖe wò akɔta ŋu vie, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi afisi wònɔ tsã.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia kple wò afɔ evelia, eye nàyi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank

• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamededea me, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi wò madzemadzee eye wòana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le ʋuʋua katã me.
• Mègawɔ Duƒuƒu o: Ele vevie be nàwɔ kamededea le ablaɖeɖe si dzi nèɖu nu. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Di ɣeyiɣi nàkɔ wò afɔ ɖe dzi eye nàtsɔe ava wò akɔta, emegbe nàtrɔe blewuu ayi afisi wòdze egɔme tsoe.

Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank?

Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Leg Lift to Chest Front Plank kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede si de ŋgɔ vie si bia ŋusẽ kple liƒo le lãmeka veviwo me. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuƒo veviwo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe Afɔ Kɔkɔ yi Akɔta ƒe Ŋgɔgbe ʋuƒo ene gbɔ. Enyo hã be nàwɔ kamedede siawo le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ƒe dzikpɔkpɔ te, vevietɔ le gɔmedzedzea me, be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank?

• Plank with Knee to Chest: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme si kɔkɔ me eye nètsɔa klo ɖeka vaa wò akɔta, lénɛ ɖe asi vie, emegbe nètrɔna yia gɔmedzedze ƒe nɔnɔme me.
• Plank with Leg Lift and Knee Tuck: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi esime nèle plank nɔnɔme me, emegbe nèbɔbɔa kloa hetsɔnɛ vaa wò akɔta.
• Plank Jacks with Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo awɔ jumping jack movement esime nèle plank nɔnɔme me, emegbe nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Abɔta ƒe Ʋuʋudedi si me Afɔ Kɔkɔe Trɔna: Tɔtrɔ sia bia be woalé abɔta ƒe ʋuƒo aɖe ɖe asi eye woaɖɔli afɔ ɖesiaɖe tso anyigba, atsɔ aƒo afɔkpodzi kple akɔta ƒe akpa si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Yi Akɔta Ŋgɔgbe Plank?

• Tolililawo: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena enye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmeka veviwo, si sɔ kple Leg Lift to Chest Front Plank, ke enaa dzitodzitowo ƒe kamedede kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi .
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamedede vevitɔa ŋu, si ate ŋu akpe ɖe Afɔ Kɔkɔe ƒe ʋuʋu dzɔdzɔe yi dzi kple anyime ŋu nada asɔ, eye wòɖoa taɖodzinu ɖe ​​akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta hã ŋu, si doa a core strength si le goglo nyuie.