Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke
Afɔ Siwo Nɔa anyi Ðekae Doa Ŋgɔ Kekena nye kamedede nyui aɖe si koŋ wòku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, akɔta, kple ata ememetɔ ŋu, si doa ŋusẽ wò be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu, ana ʋu nazɔ nyuie wu, eye wòate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò.
- Vivivi la, dze egɔme nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò afɔwo gbɔ.
- Dze agbagba nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu alo alé wò afɔkpodzi alo afɔkpodzi, le alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui nu, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene.
- Mlɔeba la, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, ɖi ɖe eme vie, eye nàgbugbɔ akekee abe alesi nèdi ene.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke
- **Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe**: Do asi ɖe ŋgɔ blewuu kple asi eveawo ɖo ta wò afɔwo gbɔ. Mègawɔ kaba akeke alo azã ʋuʋu siwo le ʋuʋum o, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ele be nàse le ɖokuiwò me be wole hehem blewuu le wò afɔwo ƒe megbe kple akɔta, gake mele be wòase veve gbeɖe o.
- **Maintain a Flat Back**: Vodada si bɔ enye be woaƒo akɔta esime wole asi dom ɖe ŋgɔ. Ke boŋ ɖoe be yeaɖe afɔ tso yeƒe akɔta eye yeƒe akɔta nanɔ gbadzaa. Esia ana be wò akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe akpa si le ete la nakeke ɖe enu, ke menye wò akɔta alo kɔ dzi o.
- **Mègazi edzi be nàkekee o**: Mègazi ɖokuiwò dzi gbeɖe be nàɖo wò afɔbidɛwo gbɔ ne àte ŋui o
Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ƒe kamededea godoo. Kekeɖenudɔ sia nye mɔ bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nate ɖe eŋu blewuu eye womagatutue ayi didiƒe akpa ɖe vevesese me o. Anyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke?
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi kple wò afɔkpodziwo ɖekae eye wò klowo doa go ɖe axawo dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke.
- Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Esia bia be nànɔ anyi eye nàkeke afɔ ɖeka eye nàbɔbɔ evelia, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe klo si wobɔbɔ la gbɔ esime nèle asi dom ɖe ŋgɔ.
- Seated Side Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, èbɔbɔ nɔ anyi eye nèkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ, emegbe nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka be nàɖo wò afɔ gbɔ.
- Afɔdzideƒe ƒe Keke: Esia bia be nànɔ anyi eye nàkeke afɔ ɖeka eye nàbɔbɔ evelia, emegbe nàdo asi ɖe ŋgɔ aɖo ta afɔ si keke la gbɔ be yeakeke.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke?
- Butterfly Stretch nye kamedede bubu si ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na ata kple akɔta ememetɔwo, teƒe siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Sitting Feet Together Reach Forward Stretch me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le bliboa me.
- Cat-Camel Stretch nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ɖoɖowɔɖi sia elabena ekpena ɖe ame ŋu be aklã ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, si kpena ɖe Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie kple ewɔwɔ ŋu.
Seotud märksõnad Afɔ Siwo Nɔ anyi Ðekae Do Asi Ðe Ŋgɔ Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Afɔwo ɖekae yi ŋgɔ keke
- Nɔ anyi do asi ɖe ŋgɔ keke
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede si kekena ɖe akɔta ŋu
- Nɔ anyi ɖe ŋgɔgbe asi kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Afɔwo ɖekae keke kamedede
- Sitting position megbe keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kekeme kamedede.