Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi

Push-up Toe Touch nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, abɔwo, nu vevi, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le Push-up Toe Touch kamededewo me ate ŋu akpe ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa, ablaɖeɖe, kple kamedede ƒe ŋutete ŋu wòanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ gbadzaa, be nàwɔ push-up.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi wònɔ le ʋuƒo kɔkɔ si nɔ anyi le gɔmedzedzea me.
• Kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàdo asi ɖa aka wò miame, nàtrɔ wò ŋutilã ɖe miame eye nàda asɔ le wò miasi kple ɖusifɔ dzi.
• Trɔ wò ɖusibɔ ɖe afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe, fifia ya nàkɔ wò miasi ɖe dzi be wòaka wò ɖusifɔti ŋu. Esia wu enu zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi

• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔe nye akɔta ƒoƒo le kamededea ƒe akpa si nètu ɖe dzi me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me le ʋuʋua katã me eye nàkpɔe le susu me be yele yeƒe ƒodo hem ɖo ta yeƒe akɔta.
• Mègaƒu du o: Kamedede sia bia be nàda asɔ ahaɖu eɖokui dzi le mɔ aɖe nu. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye emetsonuwo mawɔ dɔ nyuie o. Di ɣeyiɣi le afɔbidɛ ɖesiaɖe si nàtu kple afɔbidɛ ƒe asikaka eŋu me, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete ŋu eye nàda asɔ.
• Zã Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wòge ɖe eme

Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-up Toe Touch kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ kple dadasɔ vaseɖe afi aɖe. Enye kamedede si de ŋgɔ wu elabena etsɔa afɔbidɛ ƒe asikaka ame ŋu ƒoa ƒu, eye wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme siaa. Ne ènye gɔmedzela la, àdi be yeadze egɔme kple push-up veviwo eye vivivi la, nàde ʋuʋu siwo sesẽ wu eme ne wò ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaɖo to wò ŋutilã eye nàtrɔ asi le kamededewo ŋu alesi wòhiãe be wòasɔ ɖe wò kamedede ƒe seƒe si nèle fifia nu.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi?

• Diamond Push-up: Tututu ƒe tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta te ɖe wo nɔewo ŋu, atsɔ wò asibidɛwo awɔ diamond ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku triceps la vevie wu.
• The Clap Push-up: Tututu ƒe tɔtrɔ sia si wó la bia be nàtu asi ɖe dzi kple ŋusẽ si sɔ be nàkɔ wò asiwo tso anyigba, si wɔnɛ be nàte ŋu aƒo asikpe le rep ɖesiaɖe dome, si dzia kuxia ɖe edzi eye wòwɔa dɔ ɖe wò ŋusẽ kple duƒuƒu dzi.
• The Wide Grip Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo akeke wu abɔta ƒe kekeme, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo wu eye wòɖea agba si le afɔkpodzi etɔ̃awo dzi dzi kpɔtɔna.
• Abɔ Ðeka Tutu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woazã alɔ ɖeka ko atsɔ awɔ kamededea, si nana wòsesẽna ŋutɔ eye wònaa lãmeka veviawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme wu

Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ si Wotu Ðe Dzi?

• Plank Jacks: Abe Push-up Toe Touch ene la, Plank Jacks lɔ plank ƒe nɔnɔme ɖe eme eye wòkpena ɖe ame ŋu le ŋusẽdodo nu vevitɔa me, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wòkpena ɖe viɖe siwo le kamedede si nɔ anyi tsã me ŋu.
• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me wotsɔa tutu ƒe nɔnɔme dea eme, abe Push-up Toe Touch ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.