Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe
Stepdown Squat nye kamedede si wowɔna le ametia ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu hã to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlã klowo kple akɔta me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe
- Trɔ wò kpekpeme blewuu ɖe afɔ ɖeka dzi, eye nàkeke afɔ evelia ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, nànɔ dzodzom le anyigba.
- Bli wò klo si le megbe na wò vivivi, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyigba esime nèle wò akɔta dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi anyime vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klo sɔ kple wò afɔ eye mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋua me. Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ɖiɖi kple tolili dzi, eye yeƒe susu nanɔ lãmeka siwo ŋu dɔ wɔm nèle ŋu. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui, emegbe nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋudedi.
- Zã Afɔɖeɖe ƒe Kɔkɔme Si Sɔ: Ele be afɔɖeɖea ƒe nuƒolanɔƒea ƒe kɔkɔme nasɔ ɖe wò kamedede nu. Ne gɔmedzelae nènye la, ke dze egɔme kple afɔɖeɖe si bɔbɔ wu. Ne èle dziɖeɖi me eye ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme ɖe edzi. Mègawɔe nenema o
Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stepdown Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe si le anyime be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme ɖe edzi. Wokafui hã be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzelawo to kamededea me be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe?
- Weighted Stepdown Squat bia be woalé dumbbell alo kettlebell esime wole stepdown squat wɔm, si ana tsitretsitsi kple ŋusẽ geɖe wu nanɔ kamededea ŋu.
- Stepdown Squat kple Lateral Raise dea lateral raise si me dumbbells le esime wole stepdown squat wɔm, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede kpe ɖe ŋutilã si le ete ŋu.
- Box Stepdown Squat nye tɔtrɔ bubu si me le esi teƒe be nàzã afɔɖeɖe la, èzãa aɖaka alo zikpui, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu le esi wòkɔ wu ta.
- Stepdown Squat kple Resistance Bands bia be nàwɔ stepdown squat kple resistance bands ƒo xlã wò ata, ana kamededea nasesẽ ɖe edzi eye nàna wò glutes kple ata nawɔ dɔ sesĩe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe?
- Deadlifts: Kamedede sia kpena ɖe stepdown squats ŋu to ŋkuléle ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes kple hamstrings, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe squats me, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime bliboa eye wòli ke.
- Nyitsuwo nyinyi: Nyitsuwo dodo ate ŋu akpe ɖe afɔdzidede ƒe afɔdzidede ŋu to ŋusẽdodo afɔ ƒe lãmeka siwo le anyime siwo hã wɔa dɔ le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me, ana afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le akɔta ƒe kamededeawo me.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe ƒe Afɔɖeɖe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Stepdown Squat kamedede
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe squat ƒe tɔtrɔwo
- Stepdown Squat ƒe mɔnu
- Aƒeme kamedede na ata
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe ata ƒe kamedede
- Stepdown Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo