Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna
Alternate Heel Touchers nye kamedede si ɖea vi si ku ɖe lãmeka siwo le tsia dzi koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ nuto vevitɔa eye wònaa eƒe amadede trɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana nu veviwo ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, woada asɔ kple woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woado akɔta ƒe nɔnɔme si me kɔ wu ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna
- Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi tẽ, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
- Tsɔ wò ɖusibɔ ƒo ɖe dzi kple ɖusime vivivi, nànɔ agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe ɖusibɔ aka asi wò ɖusifɔti ŋu, eye nàna wò kɔ kple abɔta naɖe dzi ɖi.
- Ði akɔta ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye emegbe nàƒoe ɖe dzi kple miame, nànɔ agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe miasi aka asi wò miame afɔkpodzi ŋu.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu la gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o ke boŋ wò lãmeka siwo le tsia dzi la ŋue wòku ɖo. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato ʋuʋua me nɔnɔme nyuitɔ manɔmee.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Be nàwɔ kamededea la, ele be nàƒo wò ɖusibɔ ɖe wò ɖusifɔti gbɔ, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàwɔ nenema ke kple wò miasi aɖo wò miame afɔkpodzi gbɔ. Kpɔ egbɔ be menye wò abɔwo koe nèle ʋuʋum o, ke boŋ èle wò nuto si me nèle la ƒom eye nèle wò abɔtawo kɔm vie tso anyigba.
- Ƒo asa na Kɔ ƒe Teteɖeanyi: Vodada si bɔ enye be nàte wò kɔ le kamededea me. Be nàƒo asa na esia la, na wò ŋku nanɔ eŋu
Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna KKK
Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Heel Touchers kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe eye mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o, si wɔe be wòsɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Gake ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?
- Afɔkpodzi Kakaɖedzinu Siwo Le Tsitrenu: Wɔ kamededea le tsitrenu, nàbɔbɔ ɖe akɔta be nàɖo afɔkpodzi ɖesiaɖe gbɔ ɖe wo nɔewo yome.
- Weighted Heel Touchers: Tsɔ kpekpeme alo tsitretsitsi ƒe ka sue aɖe kpe ɖe eŋu be wòasesẽ nadzi ɖe edzi eye wò lãmekawo nawɔ dɔ sesĩe wu.
- Afɔkpodzi ƒe Kakaɖedzinu Siwo Wokɔ Ðe Dzi: Wɔ kamededea eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi, eye nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.
- Stability Ball Heel Touchers: Wɔ kamededea esime nèle dadasɔm le stability ball dzi be wòaƒo wò nuto me eye nàda asɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna?
- Russian Twists: Kamedede sia wɔa dɔ le obliques, abe Alternate Heel Touchers ene, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe flexors hã ŋu, si wɔe be wònye kamedede vevi si me kɔ si naa dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Planks: Menye ɖeko ʋuƒo doa ŋusẽ nuto si le eme ko o, ke boŋ enaa ame ƒe nɔnɔme kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Alternate Heel Touchers ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to ŋutilã dzi ɖuɖu kple eƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu me.
Seotud märksõnad Afɔkpodzi ƒe Asikakamɔ̃ Siwo Trɔna
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Alternate Heel Touchers ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Alternate Heel Touchers ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe toning
- Alesi woawɔ Alternate Heel Touchers
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo