Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ

Leg Pull Front Supported nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le eme, abɔta, kple eƒe akpa si le ete, evɔ wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ

• Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ be wò akɔta nali ke eye wò akɔta nagadze anyi alo adze akɔta o.
• Kɔ afɔ ɖeka blewuu tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye mègana wò akɔta nadze anyi alo atrɔ o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia kple afɔ kemɛa, nànɔ afɔwo ɖɔlim le kamededea ƒe ɣeyiɣia katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ

• Do Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubue nye be màde lãmeka veviawo me o. Menye afɔwo ɖeɖeko ŋue kamedede sia ku ɖo o, ke ku ɖe nu vevitɔ hã ŋu. De wò nuto si me nèle la me to wò ƒodo hehe yi wò akɔta gbɔ me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe si mehiã o nu le wò akɔta.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ rep ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Kɔ afɔ ɖeka blewuu tso anyigba eye nàhee ɖe wò akɔta, emegbe nàtrɔe ayi afisi wòdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la ŋu eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu o.
• Lé Wò Ŋutilã Me Ðe Asi

Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Leg Pull Front Supported kamededea gake ateŋu ahiã be woatrɔ asi le eŋu le woƒe kamedede ƒe seƒe nu. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋutilãa va le kamededea zãm. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ?

• Afɔ Hehe ƒe Ŋgɔgbe si Wotsɔ Tsitretsitsi ƒe Kadodowo Do Alɔe: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋukawo bla wò afɔkpodziwo la, àte ŋu atsɔ sesẽ kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ geɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• The Leg Pull Front Supported on Stability Ball: Kamededea wɔwɔ le stability ball dzi nana wò dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ sesĩe wu.
• The Elevated Leg Pull Front Supported: Esia bia be nàda wò asiwo ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Afɔ Hehe Ŋgɔgbe si Wotsɔ Afɔkpodzi Kpekpemewo Do Alɔe: Afɔkpodzi ƒe kpekpemewo tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu dzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodo Alɔ?

• Push-ups: Push-ups nye kamedede bubu si ɖea vi elabena menye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ koe wòɖoa taɖodzinu na o ke ewɔa wò nuto si me nèle hã ŋudɔ, si sɔ kple Leg Pull Front Supported. Kamedede sia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
• Glute Tɔdzisasrãwo: Glute Tɔdzisasrãwo kpena ɖe Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodoɖeŋgɔ ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ glutes kple akɔtaƒuwo ŋu me. Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Afɔ Hehe Ŋgɔgbe Dodoɖeŋgɔ ƒe kamededea me to kpekpeɖeŋunana ƒe gɔmeɖoanyi sesẽtɔ nana me.