Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi

Leg Raise Hip Lift with Head up nye kamedede si me wowɔa nusianu le si woɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors, esime wòwɔa dɔ le kɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi ŋusẽ veviwo ɖe edzi, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ase vivi na dadasɔ si nyo wu, ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie wu, eye abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi aɖe akpɔtɔ le lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ si sẽ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɖekae si nyo wu ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi

• Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime woanɔ tsitre ɖe wò akɔta.
• Esi nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe la, kɔ wò akɔta tso anyigba to wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete zazã me, nàtu wò afɔwo tẽe ayi dzisasrãa gbɔ.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi abati dzi evɔ màna wò afɔwo naka anyigba o, eye nàlé ta ɖe dzi ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒo yeƒe akɔta le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Afɔ Kɔkɔ Akɔta Kɔkɔ Kple Ta dzi nye kamedede si ƒe susu nɔa nu veviwo ŋu, eyata ele vevie be nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋu bliboa me. Esia fia be nàsẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo abe ɖe nèle dzadzram ɖo be yeaƒo ƒodoa ene. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàte wò kɔ ne èle wò ta kple abɔta kɔm tso anyigba. Le esi teƒe be nàzã wò kɔ ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò ta ɖe dzi la, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu. Mɔnu nyui aɖee nye be nàkpɔe le susu me be yelé akɔɖu ɖe wò asike kple wò akɔta dome, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò

Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Leg Raise Hip Lift kple Head Up kamedede. Gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ewɔa dɔ le lãmeka siwo le eme, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye vivivi nadzi ŋusẽa ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi?

• Bent-Knee Leg Raise Hip Lift with Head Up: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo le efɔɣi. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe teteɖeanyi si le wò akɔta ƒe akpa si le anyime dzi akpɔtɔ esime nègakpɔtɔ le wò lãmeka veviwo ŋu bum nyuie.
• Weighted Leg Raise Hip Lift with Head Up: Ne èdi kuxi bubu la, àte ŋu alé kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle afɔ kɔkɔ kple akɔta kɔm. Esia ana wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple lãmeka veviwo nawɔ dɔ ɖe edzi.
• Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa afɔkpodzi suesuesue siwo le kabakaba le yame esime nèle wò akɔta kɔ dzi eye nèle ta dzi. Esia tsɔa cardio ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wògaɖoa taɖodzinu ɖe ​​abs si le ete ŋu.
• Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ Kple Ta Yi Dzi Kple Trɔ: Ne èkɔ wò...

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔ Dzi Akɔta Kɔkɔ kple Ta ɖe dzi?

• Plank kamededea kpena ɖe Leg Raise Hip Lift kple Head up ŋu elabena ewɔa dɔ le nuto bliboa me, si naa ƒodo ƒe lãmeka siwo hã Leg Raise Hip Lift la tɔ ŋkui la ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede gã aɖe si kpe ɖe Afɔ Kɔkɔ Akɔta Kɔkɔ kple Ta dzi elabena egaléa ŋku ɖe abs kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si doa nuto si me ŋusẽ le wu kple nɔnɔme si nyo wu ɖe ŋgɔ.