Axadzi Plank - Akɔta

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Plank - Akɔta

Side Plank - Butt kamedede nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku nu vevi, akɔta, kple akɔta ƒe amelélawo, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe teƒe siawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe dadasɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe akɔta nasẽ eye yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ, elabena enaa kamedede sesẽ aɖe si me viɖe le, si ate ŋu akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank - Akɔta

• Tsɔ ɖokuiwò ɖo wò abɔta, nàkpɔ egbɔ be ele wò abɔta te tẽ eye wò abɔta le gbadzaa ɖe anyigba.
• Kɔ wò akɔta tso anyigba, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Emegbe, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi trɔ yi anyime be nàwu rep ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank - Akɔta

• De Wò Nu Vevitɔa Me: Vodada ɖeka si bɔ enye be màgatsɔ lãmeka veviawo awɔ dɔe esime nèle kamedede sia wɔm o. Kpɔ egbɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo sesẽ le kamededea katã me, elabena esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime hã ta.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ƒo asa na wò akɔta naɖiɖi alo wò abɔta si le etame la naʋuʋu ayi ŋgɔ. Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔwo dzi. Vodada si bɔ enye be woana ŋutilãa naɖiɖi le titina, si ate ŋu ana abɔta kple akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò abɔta kple abɔta ƒo ɖe anyigba vevie be nàkɔ wò akɔta ɖe dzi.

Axadzi Plank - Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Plank - Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank - Butt kamededea, gake ate ŋu ahiã be woatrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe woƒe kamedede ƒe seƒe si li fifia nu. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne axadzikpe bliboa sesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu ate ewɔwɔ kpɔ kple klo ɖeka ɖe anyigba be woatsɔ ado alɔe. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo axadzinuɖuɖu bliboa ƒe nɔnɔme me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank - Akɔta?

• Side Plank with Knee Tuck: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò klo si le etame aɖo wò akɔta gbɔ esime nèle axadziklo ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si tɔa ŋku glutes kple core.
• Side Plank with Hip Dip: Le tɔtrɔ sia me la, èɖiɖia wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nègakɔnɛ ɖe dzi, si naa kamededea nu sẽna ɖe edzi na wò glutes kple obliques.
• Twisting Side Plank: Esia nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si bia be nàtrɔ wò tame wòaɖo anyigba eye emegbe nàgatrɔ ayi dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèwɔa dɔ ɖe glutes, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le ete ŋu.
• Axadzikpa si Wokɔ: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ axadzikpa la le teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔtaɖonuawo vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank - Akɔta?

• Russiatɔwo ƒe Twist kpena ɖe Side Plank - Butt ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe obliques kple core lãmekawo ŋu me, si naa dadasɔ bliboa kple liƒo si le vevie ŋutɔ na Side Plank deblibo wɔwɔ.
• Clamshell kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Side Plank - Butt elabena eɖoa taɖodzinu koŋ na gluteus medius, lãmeka si hã wɔa dɔ le Side Plank wɔɣi, eyata ekpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple li ke le ame ƒe axadzi.