Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank

Front to Side Plank nye kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ nusi le eme, wònaa eƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoado yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòanɔ te nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank

• Trɔ wò ŋutilã blewuu ɖe ɖusime, kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa dzi eye nàtrɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi kple wò miasi ƒe gota gome, awɔ axadzikpa.
• Lé axadziʋua ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
• Trɔ yi ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me vivivi, eye nàgbugbɔ wò ɖusibɔ aɖo anyigba.
• Gbugbɔ wɔ esia le miame, kɔ wò miasi ɖe dzisasrãa gbɔ eye nàtrɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusibɔ kple wò ɖusifɔ ƒe gota gome.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be yetrɔ le ŋgɔgbe kple axadzi ʋuƒoawo dome blewu, si dzi nàɖu. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ðo ŋku edzi be menye alesi nàte ŋu awɔ kamededea kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔe nyuie ŋue wòku ɖo.
• Engage Core: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa ʋuƒoa hã wɔa dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be nàɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, vevietɔ le tɔtrɔɣia, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ŋuwò.
• Gbɔgbɔ Nyuie:

Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front to Side Plank kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye kamedede si de ŋgɔ vie si bia ŋusẽ le eƒe nuto kple abɔta. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuƒo vevi aɖe eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo tɔtrɔ siwo sesẽ wu gbɔ ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàwɔ dɔ nyuie wu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank?

• Abɔta ƒe Ʋuƒo si me Axadzitɔtrɔ Le: Tso abɔta ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me la, trɔ wò akɔta eye nàtsɔ abɔta ɖeka ava klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ, nàtrɔ axawo.
• Axadzikpa si me Afɔ Kɔkɔ Le: Le axadzikpa ƒe nɔnɔme me la, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake, eye nàgbugbɔe agblɔ le axa ɖesiaɖe.
• Ɣletivi ƒe Axadzi Plank: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nèdaa asɔ le asi ɖeka kple wò afɔ ƒe axadzi esime nèle wò alɔ kple afɔ evelia kekem ɖe gota, eye nèwɔa ɣletivi ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Axadzikpa si me Akɔta Le: Tso axadzikpa ƒe nɔnɔme me la, ɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu sia le axa eveawo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe yi Axadzi Plank?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia hã ku ɖe lãmeka veviwo ŋu, abe alesi wòle le Front to Side Plank ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu le tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ me, si ate ŋu ana plank ƒe tɔtrɔ ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Tolililawo: Tolililawo nye kamedede si me ŋusẽ le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ, si sɔ kple Front to Side Plank ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã dzina ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ wu.