Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ

Chest Lift with Rotation nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe ŋusẽdodo nuto si le eme ŋu, be wòana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi, eye wòana tɔtrɔ nanyo ɖe edzi le akɔta. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoatu ƒodo ƒe ŋusẽ ɖo eye yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye nàdo ŋutilã si da sɔ wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke, eye nàde wò nuto si me nèle la me to wò ƒodo hehe ɖe wò akɔta gbɔ.
• Kɔ wò ta, kɔ, kple abɔta blewuu tso anyigba esime nèle wò tame trɔm ɖe ɖusime, eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea, fifia ya nàtrɔ ɖe miame, eye nàtrɔ axawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ

• Do Wò Nu Vevitɔ: Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie ŋutɔ be nàde wò lãmeka veviwo me le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖo ŋu ɖe wò kɔ alo wò tame ƒe ŋusẽ ŋu. Ke boŋ, wò susu nanɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò akɔta ɖe dzi ahatrɔ wò ŋutilã ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me, elabena esia ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Zi alesi nèle kamededea wɔm blewu la, zi nenemae wòle be wò lãmekawo nawɔ dɔe.
• Trɔtrɔ: Ne èkɔ wò akɔta la, trɔ tso wò akɔta, nàtsɔ wò

Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chest Lift with Rotation kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye vivivi nàdzi sesẽa ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò be nàkpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie eye nèle dedie. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ?

• Akɔta Kɔkɔ Ðe Akpa Ðeka Kple Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, axa ɖeka koe nètrɔna, eye wò susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi ƒe hatsotso ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Chest Lift with Rotation and Leg Extension: Eƒe akpa sia tsɔa afɔ kekeɖenudɔ kpena ɖe tɔtrɔa ŋu, eye wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ Le Bɔl si Li Ke Dzi: Akɔta Kɔkɔ Kple Tɔtrɔ le Bɔl si Li ke Dzi wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi.
• Chest Lift with Rotation using a Resistance Band: Tɔtrɔ sia zãa resistance band tsɔ dzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi, si wɔnɛ be nàte ŋu awɔ dɔ sesĩe le wò lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena eƒoa nu veviwo ƒe dɔwɔwɔ kple tɔtrɔ nu ƒu, si sɔ kple Akɔta Kɔkɔ kple Trɔtrɔ, si wɔnɛ be ŋusẽ si le tsia dzi kple nu vevi ƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Dumbbell bench press ate ŋu akpe ɖe Chest Lift kple Rotation hã ŋu elabena eƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye wòana tɔtrɔ ƒe ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu.