Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu

Duƒuƒu Kpuie nye kamedede si me ŋusẽ le si nana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime, eye wònaa duƒuƒu ƒe nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nyuie nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo, gake ate ŋu aɖe vi na kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ kple duƒuƒu ɖe edzi hã. Amewo adi be yewoatsɔ Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yewoƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, yewoƒe duƒuƒu ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi, eye yewoate ŋu awɔ kamedede si nu sẽ wu, si me ŋutilã bliboa le.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu

• Dze duƒuƒu gɔme le teƒea, nàkpɔ egbɔ be yelé afɔ kpui aɖe me ɖe asi, si fia be ele be wò afɔwo nakɔ sentimeta ʋɛ aɖewo ko tso anyigba.
• Ne èle du ƒum, le wò abɔwo ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe le ɣeyiɣi si sɔ kple wò afɔɖeɖewo me la, esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahanɔ ʋuʋum.
• Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, anɔ abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàgbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔe awɔ alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu

• Nuŋlɔɖi Si Sɔ: Agbalẽvi si sɔ la me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu, wò ŋku nanɔ ŋgɔ, eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ele be wò abɔwo nanɔ dzogoe 90 dzi, eye wò asiwo naɖe dzi ɖi. Ne èle du ƒum la, kɔ wò klowo ɖe dzi vie eye nàdze anyi ɖe wò afɔ ƒe bɔl la dzi. Vodada si bɔ enye afɔɖeɖe fũ alo ɖiɖi ɖe afɔkpodzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ.
• Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme kple afɔɖeɖe si me dzidzeme le eye nàdzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Esia akpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòatrɔ ɖe kamededea ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woadze egɔme kaba akpa, si ate ŋu ana ɖeɖi nate ame ŋu kaba eye wòate ŋu axɔ abi.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Srɔ̃ gbɔgbɔmɔnu nyuitɔwo. Dze agbagba nàlé eme ɖe asi

Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu ƒe kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana duƒuƒu ƒe nɔnɔme kple duƒuƒu nanyo ɖe edzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Viɖe le eŋu hã be nàxɔ dzo nyuie hafi adze kamededea gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu?

• Butt Kick Run nye tɔtrɔ bubu si me duƒula dzea agbagba be yeatsɔ yewoƒe afɔkpodziwo aƒo yewo ŋutɔ yewoƒe akɔta le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me, evɔ wòana afɔɖeɖea le kpuie.
• Afɔ Duƒuƒu Kabakaba bia be woaɖe afɔ kabakaba ŋutɔ gake wole kpuie, abe duƒuƒu le teƒea ene kloe, si ate ŋu ana ame nawɔ ablaɖeɖe kple duƒuƒu ɖe edzi.
• Side Shuffle Run nye axadziʋuʋu ƒe tɔtrɔ le Short Stride Run me, afisi duƒula la ʋuna yia axadzi si wɔnɛ be woƒe afɔɖeɖewo nɔa kpuie eye wowɔa dɔ kabakaba.
• Duɖimekeke si Yi Megbe, afisi duƒula la zɔna le mɔ si to vovo na ema nu esime wòle afɔɖeɖe kpuiwo me lém ɖe asi la nye Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duɖimekeke ƒe tɔtrɔ dodzidzɔname bubu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe Kpuie ƒe Duƒuƒu?

• Butt Kicks kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Short Stride Run elabena ekpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe ʋuʋu ƒe duƒuƒu dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana duƒuƒu ƒe duƒuƒu nanyo ɖe edzi eye wòaɖe afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Squats ate ŋu akpe ɖe Short Stride Run hã ŋu esi wodoa ŋusẽ ƒunukpeƒe ene, akɔtaƒu, kple akɔta, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le duƒuƒu me, si wɔnɛ be duƒuƒu ƒe ŋutete kple dzidodo nyona ɖe edzi.