Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu

Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si tɔa ŋku nu vevi, afɔ ene, kple akɔta esime wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple dzidodo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ High Knee Sprints menye ɖe eƒe ŋutilã bliboa ƒe kamedede ƒe viɖewo ta ko o, ke le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ fiã kple ablaɖeɖe dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu

• Dze duƒuƒu gɔme le teƒea, nàkɔ wò klowo ɖe dzi alesi nàte ŋui le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
• Ne èle klo ɖesiaɖe kɔm la, dze agbagba nàtsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu aka asi eŋu to asi dodo ɖe dzi va ɖo wò akɔta.
• Dzi duƒuƒua ɖe edzi vivivi eye nàdze agbagba alé klo ƒe kɔkɔme ɖe te, si ana wòadze abe ɖe nèle du ƒum le teƒea ene.
• Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi, zi geɖe la, anɔ abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene na gɔmedzelawo.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na megbedede alo ŋgɔgbe elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yekɔ wò klowo ɖe dzi ale gbegbe (ne mede ɖeke o la, wò akɔta ƒe lãmekawo naƒo wo ɖokui ɖe eme kple wò afɔ ƒe lãmekawo bliboe.
• Zã Wò Abɔwo: Vodada si bɔ enye be nàna abɔawo natsi axawo dzi mawɔmawɔe. Ke boŋ ʋuʋu wò abɔwo wòasɔ ɖe wò afɔwo nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa kamededea ƒe sesẽ hã dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu la fiãna.
• Anyigba Fafɛ: Ne ètsɔ wò afɔ ɖiɖi la, kpɔ egbɔ be yeɖi ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, ke menye ɖe wò afɔkpodzi dzi o. Esia dzi ɖena kpɔtɔna

Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Sprints kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia ate ŋu asẽ ŋutɔ, eyata ele vevie be nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ zãm be màgaxɔ abi o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu?

• Klo ƒe Tɔtɔ Kɔkɔe: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa nusi trɔna kpena ɖe wò akɔta ŋu ale be abɔta si tsi tre ɖe eŋu la va ɖoa klo si wodo ɖe dzi la gbɔ, si wɔnɛ be wò lãmeka veviwo wɔa dɔ nyuie wu.
• Klo ƒe Titri Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia naa titri ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòtsɔa plyometric ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Klo Kɔkɔ Kple Axadziʋuʋu: Esia bia be woawɔ klo kɔkɔ ƒe kamededea esime wole ʋuʋum ɖe axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ ablaɖeɖe kple axadzi kabakaba.
• Klo Kɔkɔ Kple Abɔwo Le Ta Dzi: Wò abɔwo kɔkɔ ɖe ta dzi esime nèle klo kɔkɔwo wɔm dzia kuxia ɖe edzi to wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe gomekpɔkpɔ le eme kple wò dɔwɔwɔ ɖekae bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Duƒuƒu?

• Jumping Jacks nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na High Knee Sprints elabena wodzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi, ekpena ɖe ame ŋu be dzitodzito ƒe kamedede nanyo ɖe edzi, eye wòwɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe abe nyiviwo, akɔta ƒe flexors, kple core ene ŋu.
• Tolililawo wɔa ɖeka nyuie kple High Knee Sprints elabena wo ame evea siaa ƒe susu nɔa dzitodzitowo ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple duƒuƒu ƒe nyonyome ŋu, eye wodoa ŋusẽ nuto, afɔ, kple abɔwo hã.