Ɣletivimefakaka

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ɣletivimefakaka

Ɣletivimefakaka nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si naa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, doa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ, eye wònaa dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le kamedede si me ŋusẽ geɖe le, si me calorie sɔ gbɔ ɖo dim. Amewo adi be yewoawɔ Star Jumps le ŋutete si le esi be wòana kamedede kabakaba si wɔa dɔ nyuie kple ŋutete si le esi be wòana ablaɖeɖe kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi ta, si ana wòaɖe vi na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siaa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ɣletivimefakaka

• Blo wò klowo vie eye emegbe nàtu wò afɔwo ɖa be nàti kpo ayi yame.
• Ne èle ti kpom la, keke wò afɔwo kple abɔwo ɖe axawo dzi, eye nàwɔ ɣletivi ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Ne èle ɖiɖim ɖe anyigba la, gbugbɔ wò abɔwo kple afɔwo va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Dze anyigba blewuu ɖe wò afɔwo dzi eye nàbɔbɔ wò klowo vie be nàxɔ dzidziƒoamea, eye emegbe nàgawɔ kamededea ake.

Nõuanded sooritamiseks Ɣletivimefakaka

• **Synchronized Movement**: Ne èle ti kpom la, keke wò afɔwo kple abɔwo ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me. Ele be wò ŋutilã naɖi ɣletivi si le yame. Vodada si bɔ enye be nàʋuʋu wò abɔwo kple afɔwo le ɣeyiɣi vovovowo me, si ate ŋu ana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nagblẽ.
• **Anyigba Dedie**: Dze anyigba blewu eye wò klowo nabɔbɔ vie be nàxɔ nusi adze anyi. Ƒo asa na anyidzedze kple afɔ dzɔdzɔewo alo ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, elabena esia ate ŋu ade nuteɖeamedzi si mesɔ o ɖe wò klowo kple afɔkpodziwo dzi, si ana nàxɔ abi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me. Mègana ŋusẽ nakplɔ wò adzoe o. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o

Ɣletivimefakaka KKK

Kas algajad saavad teha Ɣletivimefakaka?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ɣletivimefakaka ƒe kamededea. Gake wobua eŋu be enye kamedede si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ, si me ŋusẽ le ŋutɔ, eyata ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple ŋusẽkpɔɖeamedzi siwo bɔbɔ ɖe anyi wu le kamededea me li si woate ŋu adze egɔme tsoe. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Ɣletivimefakaka?

• Star Jump Squat: Eƒe akpa sia tsɔa squat kpena ɖe titri ɖesiaɖe ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be kamedede si le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete la dzina ɖe edzi.
• Ɣletivimefakaka kple Afɔ Ðeka: Wowɔa tɔtrɔ sia to titri tso dzi kple anyidzedze ɖe afɔ ɖeka dzi, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu dzina ɖe edzi.
• Burpee Star Jump: Esia nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ si me nèwɔa burpee, emegbe nèti kpo yi dzi va zu ɣletivi ƒe nɔnɔme le eƒe nuwuwu.
• Ɣletivimefakaka ƒe Titri: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èdzea egɔme le ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, emegbe èti kpo doa go yia axawo dzi eye nègatrɔna yia eme, eye nèsrɔ̃a ɣletivi ƒe titri ƒe zɔzɔ esime nèle ʋuƒo aɖe dzi kpɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Ɣletivimefakaka?

• Squat Jumps nye kamedede bubu si kpena ɖe Star Jumps ŋu, elabena wo ame evea siaa léa ŋku ɖe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete ŋu, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, evɔ wodoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã ɖe ŋgɔ.
• Klo Kɔkɔwo ate ŋu akpe ɖe Star Jumps hã ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ ʋuʋu siwo wó, plyometric siwo dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi, si doa dzitodzito ƒe kamedede nyuie ɖe ŋgɔ eye wòdoa ablaɖeɖe kple duƒuƒu ɖe ŋgɔ ɖe eme.