Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo

Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo nye dzitodzito ƒe kamedede nyui aɖe si doa dzi ƒe tsotso ɖe ŋgɔ, enaa dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete. Kamedede sia sɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede nanyo ɖe edzi, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzobibi me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ablaɖeɖe hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo

• Dze duƒuƒu gɔme ɖe teƒea, nàna wò klowo nakɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui ɖo ta wò akɔta, eye nànɔ afɔ ɖesiaɖe ɖɔlim.
• Le klo ƒe duƒuƒu kɔkɔ ʋɛ aɖewo megbe la, trɔ ɖe afɔkpodzidada ŋu to wò afɔkpodziwo tutu yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàtrɔ afɔ ɖesiaɖe.
• Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi le kamededea katã me.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le klo kɔkɔwo kple akɔtaƒoƒo dome hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ.

Nõuanded sooritamiseks Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo

• De Wò Nu Vevitɔa Me: Wò nu vevitɔ ƒe gomekpɔkpɔ le eme le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòada asɔ. Ame geɖe ŋlɔa esia wɔwɔ be eye esia wɔnɛ be womekpɔa kamededea ƒe viɖe bliboa o.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ ʋuʋu ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe klowo hem yi dzi ale gbegbe eye yele afɔ tum yeƒe akɔta le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
• Anyigba Fafɛ: Ne èɖi la, kpɔ egbɔ be ele wò afɔ ƒe bɔlwo dzi ke menye afɔkpodzi dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu akplɔ ame

Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knees Butt Kicks kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nye akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu be woaƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea me be wòawɔ dɔ nyuie wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, bia gbe ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo?

• Klo Kɔkɔwo Kple Titri: Esia nye tɔtrɔ si nu sẽ wu si me nèwɔa titri sue aɖe ne èle tɔtrɔm tso klo ɖeka dzi yi bubu dzi.
• Klo Kɔkɔwo Kple Abɔwo: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò abɔwo doa asi ɖe dzi ne èle wò klowo kɔm, si wɔnɛ be wò ŋutilã bliboa nade kame.
• Klo Kɔkɔwo le Teƒe: Esia nye esi mesẽ boo o si me nèwɔa kamededea le tsitre ɖe teƒe ɖeka, si nyo ŋutɔ na gɔmedzelawo alo amesiwo si teƒe sue aɖe koe le.
• Klo Kɔkɔ Siwo Ŋu Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃ Le: Mɔɖeɖe sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋuka aɖe atsɔ aƒo xlã wò afɔkpodziwo be nàtsɔ kuxi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo kɔkɔwo ƒe akɔtaƒoƒo?

• Burpees ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na High knees butt kicks elabena wolɔa ʋuʋu mawo tɔgbe ɖe eme, gake wotsɔa push-up hã dea eme, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si de to wu.
• Tolialawo nye bubu nyui bubu na High knees butt kicks abe alesi woɖoa taɖodzinu na core, afɔwo, kple glutes hã, esime wogadzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi na cardio kamedede, si sɔ kple High knees butt kicks ƒe sesẽme gã.