Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

Plyo Jacks nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋusẽ le ŋutɔ, si ƒoa titri ƒe jack xoxowo kple akɔtadzesi nu ƒu be wòana dzitodzitowo ƒe dzidodo, ablaɖeɖe, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu nadzi ɖe edzi ŋutɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoade hehexɔxɔ si me wowɔa dɔ sesĩe le dometsotso (HIIT) geɖe wu woƒe ɖoɖowɔɖiwo me kple kamedefefewɔla siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoadzi yewoƒe bɔmb ƒe ŋusẽ kple duƒuƒu ɖe ŋgɔ siaa. To Plyo Jacks wɔwɔ me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ kabakaba, ana woƒe dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, eye woana woƒe kamedede nasesẽ eye wòawɔ dɔ ɖe ame dzi wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Eyome, ti kpo nàkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu esime nèle wò abɔwo kɔm ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ma ke me, abe alesi wòɖi titri ƒe ʋuƒo ene.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, yi anyime enumake, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
• Emegbe, ƒoe kabakaba tso wò afɔkpodzi be nàgati kpo ayi dzi, nàna wò afɔwo naƒo ƒu eye nàgbugbɔ wò abɔwo aɖiɖi ɖe anyi le wò axawo dzi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi be wò dzi ƒe tsotso nanɔ dzi yim.

Nõuanded sooritamiseks Plyo Jacks ƒe ŋkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Plyo Jacks nye kamedede sẽŋu aɖe si bia be woati kpo. Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi, vevietɔ ne èle anyigba ɖiɖim. Ji anyigba blewuu ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi be wòaɖe ŋusẽ si wòakpɔ ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be nàɖiɖi afɔ gbadzaa alo ɖe wò afɔkpodzi, si ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke ana kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa hã nanyo ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yewoaƒo ye ɖokui ɖe nu vevitɔa me, si ate ŋu ana woawɔ dɔ si meli ke o eye mawɔ dɔ nyuie o.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò

Plyo Jacks ƒe ŋkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Plyo Jacks kamedede gake ele be woadze egɔme kple esi ƒe ŋusẽ bɔbɔ wu. Kamedede sia ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena elɔ dzitodzito kple ŋusẽ siaa ɖe eme. Woate ŋu adze egɔme to jumping jacks wɔwɔ edziedzi me eye emegbe vivivi la, woayi ŋgɔ ava Plyo Jacks dzi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

• Power Jacks: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ titri akpe ɖe ʋuʋua tame, si ana eƒe sesẽme kple dzitodzito ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.
• Plank Jacks: Wowɔa tɔtrɔ sia le plank ƒe nɔnɔme me, eye woɖoa taɖodzinu na ame ƒe akpa si le titina kple eƒe tame esime wògakpɔtɔ naa dzitodzito me kamedede.
• Tuck Jump Jacks: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò klowo ayi dzi aɖo ta wò akɔta le titriɣia, si ana wòasẽ ɖe edzi eye wòanye wò nuwɔwɔ aduadu ƒe kuxi.
• Single-Leg Plyo Jacks: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea le afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana dadasɔ kple liƒo ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Plyo Jacks ƒe ŋkɔ?

• Jump squats ate ŋu ana Plyo Jacks ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete ŋu geɖe wu, vevietɔ quadriceps, hamstrings, kple glutes, siwo hã wɔa dɔ le Plyo Jacks wɔɣi, si ana ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Tolililawo nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wodoa dzitodzito ƒe kamedede abe Plyo Jacks ene ɖe ŋgɔ ko o ke woɖoa taɖodzinu na nu vevitɔ hã, si naa dadasɔ kple liƒo si le vevie ŋutɔ na Plyo Jacks wɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.