Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame

Afɔɖeɖe si le Megbe be Woaɖo Ta Dzi nye kamedede si me ŋusẽ le si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nada asɔ, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe kamedede kple ʋuʋu le dɔwɔwɔ me nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye nàna kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi to ŋutilã sesẽ si le ablaɖeɖe me dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame

• Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi megbe, nàbɔbɔ klo eveawo ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me esime nèle wò miame klo dzi ɖe wò miame afɔkpodzi dzi.
• Ne èle ʋuʋum la, do wò abɔwo kple dumbbells la ɖe ta dzi tẽ, eye nàna wò biceps nate ɖe wò to ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàgbugbɔ wò abɔwo ɖiɖi ɖe wò axawo dzi esime nèle tɔtrɔm ɖe tsitrenu nɔnɔmea ŋu to wò ɖusifɔ tutu ɖa me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea to afɔɖeɖe ɖe megbe kple wò miasi me, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ wɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, awɔ lãmeka siwo sɔ, eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Afɔdzideƒe Nyui: Ne èle afɔ ɖem ɖe megbe la, kpɔ egbɔ be wò afɔa dze anyi blewu eye wodae ɖe megbewò tẽ. Ƒo asa na afɔɖeɖe yi megbe alo axadzi akpa elabena esia ate ŋu ana wò klowo kple akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Ne èle asi ɖom ta dzi la, kpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe eye wole ɖeka kple wò towo. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò kɔ tete be nàfɔ mo dzi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòxea mɔ na kɔ alo akɔta ƒe tete.
• Dzoxɔxɔ na ame

Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame KKK

Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Posterior Step to Overhead Reach ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o vaseɖe esime woƒe dzi nadze eme le ʋuʋua me. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame?

• Afɔɖeɖe yi ŋgɔ yi ta dzi ƒe asiɖoɖo edzi: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe megbe la, èɖea afɔ yia ŋgɔ eye emegbe nèkɔa wò abɔwo ɖe dzi, eye nèkekea wò ŋutilã ɖe dzi.
• Afɔɖeɖe le Megbe yi Axadzi ƒe Tame: Le tɔtrɔ sia me la, ne èɖe afɔ ɖe megbe vɔ la, èɖoa ta dzi gake nèɖoa axadzi, eye nèkekea wò ŋutilã ƒe axadzi.
• Afɔɖeɖe si le Megbe yi Ta Dzi Reach kple Dumbbells: Trɔtrɔ sia naa sesẽme aɖe kpena ɖe eŋu to dumbbells léle ɖe asi me esime nèle afɔɖeɖea kple asiɖoɖoanyi wɔm.
• Afɔɖeɖe le Megbe Yi Ta Dzi Do Asi Kple Trɔ: Ne èɖe afɔ ɖe megbe vɔ la, ne èɖo ta dzi la, ètrɔa wò akɔta hã yia axa ɖeka, emegbe egbugbɔa ewɔna le akpa kemɛ, si wɔnɛ be wò kekea goglo wu eye wòna wò nu vevitɔa ƒoa eɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo, abe Afɔɖeɖe si le Megbe yi Tame Gbɔ, lɔ afɔɖeɖe kple asiɖoɖo ame gbɔ ƒe ʋuʋu ɖe eme, gake woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu wu, vevietɔ akɔta kple ata, si doa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ si le vevie na kamededea ƒe akpa si le ta dzi.
• Abɔta Tete: Abɔta Tete kpena ɖe Afɔɖeɖe si le Megbe si yia Tame Gbɔ ŋu to ŋkuléle ɖe ametia ƒe ŋusẽ si le etame ŋu, vevietɔ abɔta kple abɔwo, si hiã na kamededea ƒe akpa si nye tameɖoɖo.