Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu

Step-up opposite elbow to knee twist nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa dzi kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na wò core, afɔ, kple glutes esime wònana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ ana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, ado lolo dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi nàtsɔe aɖo atrakpui la dzi, nàtu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
• Ne èle wò ŋutilã kɔm la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa si tsi tre ɖe eŋu, zã wò miasi nàtsɔ afɔ afɔ ɖe dzi eye nàtrɔ wò akɔta ɖe miame, eye nàna wò ɖusibɔ naɖo wò miame klo gbɔ.

Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ʋuʋua le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne èle wò abɔta hem va klo si tsi tre ɖe eŋu la, kpɔ egbɔ be yetro yeƒe akɔta ke menye yeƒe abɔ ɖeɖeko o.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ nyuie nɔ te ɖe wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi koŋ. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo me sẽm le nyanya me esime nèle yeƒe ŋutilã trɔm.
• Afɔdzideƒe: Ne èle afɔ ɖem la, kpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le afɔti alo zikpui dzi. Ne èda wò afɔ alo afɔbidɛwo ƒe bɔl ko la, ate ŋu ana màli ke o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ƒo asa na Trɔtrɔ Gbɔgbɔ: Togbɔ be ele vevie be nàtrɔ wò akɔta le kamedede sia me hã la, ƒo asa na eƒe akɔta ƒoƒo fũu akpa elabena ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi

Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Step-up opposite elbow to knee twist exercise. Enye kamedede gã aɖe si ana dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ veviwo nanyo ɖe edzi. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi alo gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele vevie be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu?

• Vovototo bubu ate ŋu anye Step-up opposite elbow to knee twist kple klo kɔkɔ, si bia be woakɔ kloa ɖe dzi wu akɔta ƒe seƒe be woatsɔ awɔ nu vevi la vevie wu.
• Woate ŋu atrɔ asi le Step-up opposite elbow to knee twist hã ŋu to titri tsɔtsɔ kpe ɖe afɔɖeɖea tame hena cardio element si wotsɔ kpe ɖe eŋu me.
• Ne èdi tɔtrɔ si sesẽ wu la, te Step-up opposite elbow to knee twist kpɔ le Bosu bɔl dzi be wòawɔ wò lãmeka siwo naa li ke la ŋudɔ eye nàda asɔ nyuie wu.
• Mlɔeba la, àte ŋu atsɔ atike ƒe bɔl awɔ Afɔɖeɖe si tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ŋu, atrɔ bɔl la ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu ŋu be nàtsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò obliques ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe yi dzi tsi tre ɖe abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu?

• Tolialawo ateŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena menye ɖeko wodoa dzitodzitowo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ ko o ke wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke hã dzi - akɔta, akɔta, kple afɔwo, si naa kamedede kple ablaɖeɖe bliboa nyona ɖe edzi.
• Keke ƒe ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe Step-up opposite elbow to knee twist ŋu to ŋkuléle ɖe obliques kple lower abs ŋu koŋ me, si ana tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kple dadasɔ si hiã le step-up kamededea me nadzi ɖe edzi.