Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ƒu klonu si wozãna tsã kple klo kɔkɔ kɔkɔ, si naa ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime kple dzitodzitowo ƒe dzidodo siaa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana afɔ ƒe ŋusẽ, liƒo, kple nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ nanyo ɖe edzi. Ne èwɔ kamedede sia la, àte ŋu adzi wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi, atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe, eye nàna wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi esime nèle ŋusẽ dom lãmeka veviwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe, si ana wò akɔta nanɔ tsitrenu.
• Ne ègafɔ tso akɔta la, kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui.
• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ abɔbɔ nɔ anyi, fifia ya nàkɔ wò miame klo ne èle dzi yim.
• Yi edzi nànɔ klowo ɖɔlim le akɔtadzesi ɖesiaɖe me hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ne èwɔ ʋuʋuawo le mɔ si dzi nàɖu nu la, akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe lãmeka siwo sɔ me eye màxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Ne èle dzi yim la, kɔ klo ɖeka ɖe dzi alesi nàte ŋui, emegbe nàtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu esi nèle kamededea dzi yim.
• Dzoxɔxɔ: Be màgaxɔ abi o la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã hafi awɔ klo ƒe ƒuƒu kɔkɔ. Woate ŋu awɔ esia to cardio kamedede si mesẽ o abe duƒuƒu alo jumping jacks ene wɔwɔ me.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ nye nu vevitɔ

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Squat kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woabu aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala aɖe ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Klo Kɔkɔ ƒe Titri: Esia bia be woatsɔ titri akpe ɖe eŋu le ƒuƒu ƒe ʋuʋu ƒe nuwuwu, si ana dzi kple bɔmb ƒe ŋusẽ si hiã la nadzi ɖe edzi.
• High Knee Squat with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe akɔta ne èkɔ wò klo ɖe dzi, si wɔnɛ be wò core kple obliques la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Klo Kɔkɔ ƒe Afɔdzidede Kple Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi: Esia bia be nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò ata ŋu eye nàwɔ klo ƒe akɔta si kɔkɔ, si ana nànɔ tetem ɖe edzi eye wòana ʋuʋua nasesẽ wu.
• High Knee Squat on BOSU Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ squat la le BOSU bɔl dzi, si naa dadasɔ nyona ɖe edzi eye wònana lãmeka siwo naa li ke la ƒoa wo ɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Nyitsuwo Dzi Ðeɖe: To dɔwɔwɔ le afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu me la, nyivi ƒe lãmekawo dodo ate ŋu ana wò dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Klo Kɔkɔe ƒe Afɔdzidede me.
• Glute Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le High Knee Squats me, si wɔnɛ be wò kpena ɖe ŋuwò be wò squat ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi.