Astride ƒe Titri

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Astride ƒe Titri

Astride Jumps nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, evɔ wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe ŋutete nu. Ame aɖe adi be yeawɔ Astride Jumps elabena wonaa ŋutilã bliboa kamedede, dzia ablaɖeɖe ɖe edzi, eye woate ŋu atsɔe ade hehexɔxɔ ɖesiaɖe si me wowɔa nu sesẽwo le (HIIT) me hena ami ƒe dzodzo kple lãmekawo ƒe ʋuʋu nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Astride ƒe Titri

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu afɔkpodzi ƒe akpa aɖe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔwo dzi.
• Tsɔ afɔ eveawo ƒoe ɖa, nàti kpo ɖe axadzi le nu alo dzesia dzi, nàɖi ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi blewu eye nàbɔbɔ wò klowo vie.
• Enumake ti kpo trɔ yi akpa kemɛ, eye nàgaɖiɖi blewu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia tso axa ɖeka yi axadzi le afɔɖeɖe kabakaba me hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi didi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Astride ƒe Titri

• Lé Nɔnɔme Nyuitɔ Me Ðe Asi: Nɔnɔme nyuitɔ le vevie hafi nàte ŋu awɔ astride jumps nyuie. Dze egɔme kple wò afɔwo ɖekae eye nàti kpo ayi dzi, nàkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu. Ji anyigba blewuu eye wò klowo nabɔbɔ vie be nàxɔ alesi wòdze anyi. Ti kpo trɔ yi dzi eye nàgatsɔ wò afɔwo aƒo ƒui ake. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔta ƒoƒo.
• Zã Wò Abɔwo: Wò abɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ naɖo ŋuwò eye nàda asɔ le afɔdzi titri me. Ʋuʋu wo le ɖekawɔwɔ me kple wò titriwo. Gake ƒo asa na wò abɔwo ƒoƒo alo wo ʋuʋu fũu akpa elabena ate ŋu ana màda asɔ o.
• Dze Egɔme Blewu: Ne ènye ame yeye le sɔdola ƒe titri me la, dze egɔme blewu eye nàdzi wò...

Astride ƒe Titri KKK

Kas algajad saavad teha Astride ƒe Titri?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Astride Jumps kamedede. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàxɔ dzo nyuie hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Astride ƒe Titri?

• Afɔdzidede Yi Ŋgɔgbe-Megbe: Le tɔtrɔ sia me la, èti kpo yi ŋgɔ kple megbe, ke menye tso axa ɖeka yi axadzi o, esime nèle wò afɔwo dzi le afɔdzideƒe.
• Single-Leg Astride Jump: Eƒe akpa sia bia be nàti kpo ahaɖi ɖe afɔ ɖeka dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• The Weighted Astride Jump: Ne èdi kamedede si nu sẽ wu la, àte ŋu alé kpekpemewo ɖe asi esime nèle astride jumps wɔm.
• Aɖaka me Astride Jump: Esia bia be nàti kpo ɖe aɖaka alo afɔti aɖe dzi, aɖiɖi ɖe afɔdzideƒe, eye emegbe nàgati kpo aɖiɖi. Tɔtrɔ sia ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple wowó ŋu wòanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Astride ƒe Titri?

• Jumping Lunges: Kamedede sia hã tsɔa titri kple ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete siaa dea eme, abe Astride Jumps ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ablaɖeɖe, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu si nye nu vevi siwo ana woawɔ Astride Jumps nyuie la dzina ɖe edzi.
• Burpees: Burpees nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si nana dzitodzitowo ƒe dzidodo kple ŋusẽ nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Astride Jumps wɔwɔ, elabena ebia dzitodzito me kamedede kple ŋutilã ƒe ŋusẽ siaa.