Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe

High Knee Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa dzitodzito kple nu veviwo ƒe ŋusẽdodo ɖekae, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado yewoƒe dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoana yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo dzi le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le alesi wòwɔa dɔ nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ fiã me, enaa nuwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi, kple ŋutete si le esi be wòawɔe le afisiafi evɔ mahiã be woazã dɔwɔnu aɖeke o ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe

• Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta kple abɔwo trɔm ɖe ɖusime le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàhe wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
• Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu sia kple wò miame klo kple ɖusibɔ, nàtrɔ wò akɔta ɖe miame.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim, nàwɔ kamededea le afɔɖeɖe sesẽ me be wòana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ eye wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi.
• Taɖodzinu be nàgbugbɔ awɔ 10 va ɖo 15 le akpa ɖesiaɖe, alo nàyi edzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene.

Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe

• De Wò Nu Vevitɔa Me: Wò nu vevitɔ tsɔtsɔ de eme le vevie be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me. Esi nèle ʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yebla yeƒe akɔta sesĩe. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò dadasɔ nanyo ɖe edzi ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo dzi. Vodada si bɔ enye be woalé fɔ ɖe abɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu ŋu eye woaŋe aɖaba aƒu nuwɔwɔ vevitɔ dzi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Wɔ Klo Kɔkɔ ƒe Trɔtrɔa le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò abɔwo kple afɔwo. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.

Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Twist kamededea. Enye kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o si me wotsia dzi ɖe nu vevi, ŋutilã ƒe akpa si le ete, kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàtrɔ asi le kamededea ŋu alo nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe?

• Klo Kɔkɔ ƒe Trɔtrɔ Kple Dumbbells: Ne èlé dumbbells bɔbɔe eve ɖe asi me la, àte ŋu atsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò kamededea ŋu eye nàna wò abɔ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔ Kple Titri: Tɔtrɔ sia naa plyometric element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, afisi nèti kpo le ne èle tɔtrɔm tso klo ɖeka dzi yi bubu dzi, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye nèfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu.
• High Knee Twist with Resistance Band: Ne tsitretsitsi ƒe ka le asiwò la, àte ŋu axatsae ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòawɔ dɔ na wò glute kple hip lãmekawo geɖe wu.
• Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔ le BOSU Bɔl Dzi: Kamededea wɔwɔ le BOSU bɔl dzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, si ana wòanye tɔtrɔ si sesẽ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe?

• Tolililawo: Abe alesi wòle le High Knee Twist gome ene la, Tolialawo naa kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa vevi, abɔta, kple eƒe akpa si le ete, eye wònaa dzitodzitowo hã ɖea vi le eƒe zɔzɔ kabakaba ta.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ Klo Kɔkɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi to lãmeka siwo le tsia dzi la taɖodzinu koŋ, ŋusẽdodo na nu vevitɔ, kple tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nyuie wu, si nye Klo Kɔkɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe kamedede ƒe akpa vevi aɖe.