Ɣletivimefakaka

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ɣletivimefakaka

Ɣletivimefakaka nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si naa viɖe geɖe abe dzitodzito ƒe lãmesẽ si nyona ɖe edzi, lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu, kple ablaɖeɖe ƒe dzidziɖedzi ene. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le kamedede si me ŋusẽ le dim be yeatsɔ adzi yewoƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzobibi ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Star Jumps ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo me, kpakple ŋutete si le esi be wòatsɔ nusi doa dzidzɔ na ame, si sesẽna akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ɣletivimefakaka

• Blo wò klowo vie eye emegbe nàʋuʋu ɖokuiwò ɖe dzi, nàti kpo tso anyigba.
• Ne èle ti kpom la, keke wò afɔwo kple abɔwo ɖe yame, eye nàwɔ ɣletivi ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, kpɔ egbɔ be yebɔbɔ klowo be wòaxɔ alesi wòdze anyi eye nàtrɔ wò abɔwo ɖe wò axawo dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ʋuʋu kabakaba kple wowó me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ɣletivimefakaka

• Dzoxɔxɔ: Hafi nàte Star Jumps kpɔ la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Dzoxɔxɔ nyuie nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, enaa wò lãmekawo xɔa dzo, eye wònana ƒunukpeƒewo ʋãna ɖe edzi, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
• Dzedze Blewu: Vodada si bɔ enye anyidzedze sesĩe akpa, si ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò klowo kple afɔkpodziwo dzi. Ðoe kplikpaa be yeaɖi blewu alesi nàte ŋui, eye nàzã wò afɔwo atsɔ axɔ nusi adze anyi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle Ɣletivimefakaka wɔm la, ele vevie be nàɖu wò ʋuʋu dzi. Mègaʋuʋu wò abɔwo kple afɔwo le mɔ gbegblẽ nu o. Ke boŋ kekee ɖe enu

Ɣletivimefakaka KKK

Kas algajad saavad teha Ɣletivimefakaka?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ɣletivimefakaka ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ɣletivimefakaka nye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe ƒoa wo ɖokui ɖo zi ɖeka, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo nye kamedede yeyewo. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to afɔ ɖeka dodo ɖe gota ɖeka me tsɔ wu be woati kpo.

Millised on tavalised variatsioonid Ɣletivimefakaka?

• Ɣletivimefakaka: Tɔtrɔ sia dzea egɔme kple akɔta ƒe nɔnɔme, emegbe wòwóa yia dzi va zua ɣletivimefakaka, kekea abɔwo kple afɔwo ɖe enu wòkeke, eye emegbe wògaɖina ɖe anyime.
• Burpee Star Jump: Esia ƒoa burpee kple ɣletivimefakaka nu ƒu. Èdzea egɔme kple burpee, eye ne ègati kpo tso burpee la dzi yi dzi la, èwɔa ɣletivimefakaka.
• Ɣletivi Afã ƒe Titri: Esia nye ɣletivi bliboa ƒe titri ƒe akpa si mesẽ boo o si me nèdoa alɔ ɖeka ko eye nèdoa afɔ si tsi tre ɖe eŋu doa goe yia axadzi, eye nètrɔa axawo le titri ɖesiaɖe me.
• Plank Star Jump: Tɔtrɔ sia dzea egɔme le plank nɔnɔme me, emegbe èti kpoa wò afɔwo yia eme ɖoa ta wò asiwo gbɔ eye nèwɔa star jump, trɔna yia plank nɔnɔme me be nàwu rep ɖeka nu

Millised on head täiendavad harjutused Ɣletivimefakaka?

• Burpees, abe Star Jumps ene, nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si menye ɖeko wòdoa dzitodzito ƒe kamedede ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa ablaɖeɖe kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka mawo ke ƒe gomekpɔkpɔ le eme me.
• Klo Kɔkɔwo hã kpena ɖe Star Jumps ŋu elabena wo ame evea siaa nye plyometric kamedede siwo dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi, doa ami ƒe dzodzo ɖe ŋgɔ, eye wònaa ŋusẽ kple duƒuƒu nyona ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete.