Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu
Spine Backbend Stretch nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòasẽ ŋu le akɔta, si ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo si dɔ siwo me womewɔa dɔ le o alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo naa woƒe akɔta tea ɖeɖi wo ŋu fũu akpa la me. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtsi nuteɖeamedzi siawo nu, ado aklã ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ, eye wòana wò ŋutilã ƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu, eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
- Dze egɔme nàbɔbɔ ɖe megbe tso wò akɔta kple akɔta, nàtu wò akɔta ado goe ahanɔ dzi yim ɖo ta dzisasrãa gbɔ esime nèle wò akɔtawo ɖom ɖe ŋgɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 5-10, nàgbɔ ya sesĩe be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi ahakeke wo ɖokui.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi, nàɖiɖi wò abɔwo ɖe axawo dzi eye nàtsi tre dzɔdzɔe. Gbugbɔ wɔ kamededea ne ehiã.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu
- Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Ne èle akɔta ƒe akɔta bɔbɔ wɔm la, ele be wò asiwo kple afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Ele be wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe, eye wò afɔwo nanɔ wò akɔta te tẽ. Vodada ɖeka si bɔ enye abɔwo bɔbɔ alo afɔwo nate ɖe wo nɔewo ŋu akpa alo wo dome didi akpa, si ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o vɛ na wò ƒunukpeƒewo kple akɔta.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Ele be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le ɣeyiɣia katã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wònana be kekea ma ɖe wò akɔta sɔsɔe. Vodada si bɔ enye be woaɖe asi le dɔgboa ŋu wòaɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta.
- Mègawɔ Kplamatse o: Ele vevie be nàʋu ayi akɔta ƒe megbe eye nàdo le eme
Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Backbend Stretch kamededea, gake ele vevie be woawɔ nuwo blewuu ahaɖɔ ŋu ɖo be woagaxɔ abi o. Afɔɖeɖe aɖewo siwo nàwɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò ƒodo dzi. 2. Da wò asiwo ɖe anyigba le wò abɔta gbɔ, abe ɖe nèle push-up wɔm ene. 3. Tu wò tame ɖa le anyigba to wò abɔwo dzɔdzɔe me, gake nàgblẽ wò akɔta kple afɔwo ɖe anyigba. Esia nye akɔta ƒe ƒoƒo fafɛ aɖe si woatsɔ adze egɔmee. 4. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. 5. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi be ele vevie ŋutɔ be màgatue sesĩe akpa alo aƒu du o. Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme ʋuʋu, gake mele be nàse veve gbeɖe o. Ne èwɔe la, dzudzɔ kamededea enumake. Ne èyi edzi le kame dem la, vivivi la, àdzi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi eye àte ŋu awɔ megbeƒuƒu siwo goglo wu. Le dedienɔnɔ ta la, anyo ɣesiaɣi be nàwɔe
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu?
- Tasiaɖamfɔ ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ bubu si bia be woakɔ ŋutilã bliboa tso anyigba, ana akɔta nakeke goglo eye wòado ŋusẽ abɔwo kple afɔwo.
- Cobra Pose nye akɔta ƒe akɔta ƒe kekeme ƒe tɔtrɔ blewu, si wowɔna mlɔ anyi ŋkume kple ŋkume eye wotsɔa akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kɔa ame ƒe akpa si le etame la ɖe dzi.
- Bridge Pose nye akɔta ƒe akɔta ƒe keke ƒe tɔtrɔ si hã tɔa ŋku akɔta ƒe flexors kple ata, esime wònaa kpekpeɖeŋu kɔ kple abɔta.
- Bow Pose nye akɔta ƒe megbeƒuƒu ƒe tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi ame mlɔa woƒe ƒodo dzi eye wòdoa asi ɖe megbe be yealé woƒe afɔkpodziwo, si kɔa ame ƒe tame kple ete siaa tso anyigba.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu?
- Cobra Pose nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena edoa ŋusẽ akɔta esime wòdoa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le Spine Backbend Stretch wɔwɔ me nyuie wu eye wòle dedie wu.
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme hã nye kamedede si ɖea vi elabena ewɔa dɔ abe nusi tsi tre ɖe akɔta ƒe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu ene, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea dzi ɖi eye wòdidia akɔta le kekeɖenudɔ sesẽa megbe, si wɔnɛ be wòdoa aklã ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme backbend keke
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede
- Backbend keke hena akɔta ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe hehenana
- Akɔta-targeted backbend keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Akɔta kple akɔta keke ƒe kamedede
- Backbend keke na akɔta ƒe lãmesẽ